秋高氣爽的天氣，不熱不冷正是鍛煉的好時(shí)機(jī)。要知道鍛煉是一種很不錯(cuò)的保健措施，平日里有堅(jiān)持鍛煉的人，看起來(lái)精氣神好，手腳也比較靈便，而且也不容易生病。所以說(shuō)，在這秋季應(yīng)該及時(shí)開(kāi)啟鍛煉活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

秋季養(yǎng)生該如何鍛煉

1、注意穿著

鍛煉的時(shí)候，穿著需要注意一下，比如說(shuō)應(yīng)該穿寬松、透氣一些，不然一出汗，衣服就容易黏在皮膚上，讓人感覺(jué)很不舒服。而且透氣一些的話，汗液揮發(fā)就會(huì)比較快，不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在皮膚上，避免身體著涼。

而且剛剛外出鍛煉的時(shí)候，往往是天氣比較涼的時(shí)候，應(yīng)該先活動(dòng)一下身體，讓身體微微發(fā)熱了以后再開(kāi)始鍛煉。若是剛到鍛煉的地方，也不暖暖身，就直接脫外套鍛煉。要知道室內(nèi)室外的溫差比較大，身體很容易不適應(yīng)，從而很容易導(dǎo)致著涼的。

2、做好準(zhǔn)備

進(jìn)行鍛煉之前，要先做好準(zhǔn)備，也就是要先拉伸一下，讓四肢先活動(dòng)，從而放松身體的關(guān)節(jié)和韌帶。屆時(shí)鍛煉的時(shí)候，才不容易受傷。相反，若是不拉伸，直接一到目的地，就急急忙忙地脫衣服，開(kāi)始做鍛煉運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉的過(guò)程中，就非常容易出現(xiàn)韌帶、肌肉等拉傷的問(wèn)題，讓你腰酸背痛等問(wèn)題層出不窮。

所以說(shuō)，準(zhǔn)備鍛煉之前，先做完準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，等要鍛煉的時(shí)候，不管是舒緩的，還是急促的運(yùn)動(dòng)，身體都能夠快速適應(yīng)，從而達(dá)到促進(jìn)身體健康的目的。其中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有，伸懶腰、前后左右弓步壓腿、扭腰等等。

3、控制運(yùn)動(dòng)量

秋季天比較涼快，所以說(shuō)要運(yùn)動(dòng)久一點(diǎn)才能夠大量出汗。但是注意了，運(yùn)動(dòng)量的多少要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇。身體素質(zhì)比較強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)量就可以大一點(diǎn)。若是體弱的人，則要少一點(diǎn)，只要身體已經(jīng)有微微出汗就夠了，不然容易給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

而且要注意的是，不管你的身體素質(zhì)如何，運(yùn)動(dòng)量都要慢慢加，也就是循序漸進(jìn)，從小到大進(jìn)行。其中，當(dāng)你鍛煉了以后，身體有微微發(fā)熱、適量出汗了就是最佳的，這個(gè)時(shí)候整個(gè)人會(huì)感到很舒服。

如果說(shuō)，當(dāng)你鍛煉以后，身體感到特別的疲勞，甚至還有點(diǎn)頭暈、胸悶等不適的話，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太大了，第二天就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量了。

秋季鍛煉最好的方式

1、爬山

秋季登高望遠(yuǎn)很不錯(cuò)，既能夠鍛煉身體，又能夠調(diào)節(jié)情緒。建議有周末的人們，在假期的時(shí)候，去爬一下本地或是周?chē)纳筋^。遠(yuǎn)離城市的污染，呼吸新鮮的空氣。另外，要記住爬山穿的鞋子，最好是防滑的。因?yàn)樯铰冯y走，穿防滑的鞋子，能夠避免摔傷。

2、散步

散步是所有鍛煉方式中最為簡(jiǎn)單的，而且不挑場(chǎng)地。秋季到了以后，天氣比較涼爽，傍晚吃完飯的時(shí)候，休息休息就可以帶上家人去附近走一走。當(dāng)然，最好走綠色植物比較多的地方，這樣的地方空氣比較清新。

其中，建議穿平底鞋或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)鞋，而且最好是軟底的，這樣走完路了以后，腳掌才不容易出現(xiàn)疼痛。而且散步的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不然走太久了，雙腳容易酸痛。