1.頸部拉伸
這個動作好像看起來跟我們往常體育課做的一樣?
不!還是有微妙的差別的。
你們仔細(xì)盯著叔貴看哈,瞧仔細(xì)了,他并不是在轉(zhuǎn)動脖子,而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。
這樣相比較以往的那種「環(huán)繞轉(zhuǎn)動式」,對于頸椎的壓力更小,但是對于頸部肌肉的放松效果更好。
僅僅放松脖子就夠了嗎?當(dāng)然不可能,繼續(xù)往下看!
2.肩部環(huán)繞
這個肩部的環(huán)繞是不是看起來好夸張、好做作?
但是對于經(jīng)常久坐、肩膀活動不那么靈活的人來說,這樣子大幅度的繞肩,是有好處的。
比如讓你立刻感覺到后背繃緊,身體變端正,氣質(zhì)變漂亮。
不過它作為日常的放松動作,還是有點(diǎn)「治標(biāo)不治本」,咱們來看看能治本的動作是什么樣子。
3.牛面式肩部拉伸
這個拉伸動作是瑜伽「牛面式」的一個變形。為什么叫牛面式?嗯,這不重要。
最重要的是,你在做的時候需要注意:不要快。
像叔貴一樣,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢把右手伸過頭。
跟著叔貴左手右手一個慢動作,左手右手拉個勾,保持5個深呼吸就可以了。
什么?手太短夠不到?
教你一個小技巧!
4.肩部拉伸簡化版
找一條毛巾(或彈力帶),甩在身后。仍然是相同的規(guī)則,相同的動作。
慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊,保持5個深呼吸,保證拉伸感,換手交替來做。
除了拉伸,有沒有什么動作來幫助我們強(qiáng)化肌肉呢?
當(dāng)然也有。
5.械舞式肩部強(qiáng)化
身體、后背、手肘全部貼在墻上,像在做「機(jī)械舞」一樣,交替上下轉(zhuǎn)動手臂。
一開始你可能會覺得有「別」著勁兒的不適感,可以稍微將手肘離開墻面一點(diǎn)。
然后隨著動作的熟練,你可以對自己要求越來越嚴(yán)格。直到自己能夠流暢地「機(jī)械舞」,對于肩部肌肉的強(qiáng)化就到位了。
最后,最后的最后,也就是最最重要的一點(diǎn)。
6.注意調(diào)整姿勢
無論你有多么好的訓(xùn)練技術(shù),想要有好的生活體態(tài),習(xí)慣仍然是第一位。
在想要放松放松的時候,要像有人在后背猛拍自己一掌一樣。
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