“年輕人的世界沒有‘容易’兩個(gè)字”——除了：容易胖、容易禿、容易上火、容易失眠、容易心情差……

所以，越來越多的年輕人，喜歡茶杯里面泡枸杞、可樂里面加黨參、敷著最貴的面膜熬夜。

年輕人的“朋克養(yǎng)生”，一邊作死一邊自救！

時(shí)下在年輕人中最為流行的養(yǎng)生方式便是“朋克養(yǎng)生”，用更加通俗易懂的語言翻譯過來，就是“一邊作死一邊自救”——

吃麻辣火鍋容易上火？那就把又辣又燙的肉在降火涼茶里涮一下再吃；

月經(jīng)期想吃冰淇淋？吃紅棗味的吧，因?yàn)榧t棗補(bǔ)氣血；

聚餐不得不喝酒？那就在啤酒里面泡點(diǎn)枸杞菊花，就當(dāng)是喝花茶；

熬夜擔(dān)心有黑眼圈？干脆敷上面膜和眼膜，再把屏幕調(diào)成護(hù)眼模式……

乍一看，好像還真有那么幾分道理？然而，現(xiàn)實(shí)打臉的速度比減肥的速度還快：頭發(fā)照樣大把大把地掉，黑眼圈也并沒有遠(yuǎn)離……

作死，讓這些疾病越來越年輕化！

1.心腦血管病

近幾年來心腦血管疾病呈現(xiàn)了“低齡多發(fā)”的趨勢，使心血管疾病年輕化的原因主要是抽煙、酗酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣，這些是導(dǎo)致心血管疾病的最大元兇[1]。同時(shí)年輕人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，應(yīng)酬不斷，吃喝玩樂，缺乏運(yùn)動(dòng)；生活節(jié)奏快、工作壓力大導(dǎo)致長期睡眠不足、情緒不佳，經(jīng)常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。[2]

2.癌癥

據(jù)全國腫瘤登記中心發(fā)布的《2012中國腫瘤登記年報(bào)》表明，我國近20年來癌癥呈現(xiàn)年輕化、發(fā)病率和死亡率走高的趨勢。乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌、甲狀腺癌等癌癥發(fā)病年齡均出現(xiàn)提前。有越來越多的年輕人不幸患上癌癥。而不良生活習(xí)慣與環(huán)境因素的改變已成為導(dǎo)致癌癥的主要高危因素。[3]

3.糖尿病

據(jù)中國糖尿病流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年糖尿病患病率快速上升且呈年輕化趨勢，尤其是男青年成為我國糖尿病患者群體的主力軍。特別需要注意的是，得糖尿病的年輕患者中，有很大一部分是肥胖引起的。[4]

4.痛風(fēng)

目前，痛風(fēng)人群越來越年輕，20~40歲的中青年白領(lǐng)中有很多痛風(fēng)患者。這類人群由于工作原因，應(yīng)酬餐桌上免不了大魚大肉，喝酒，攝入過量高蛋白、高脂肪以及嘌呤過高的食物，再加上休息少、運(yùn)動(dòng)少，易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，其中肥胖人群最易中招。[5]

年輕人的養(yǎng)生，有很大的改善空間

“養(yǎng)生”這件事兒，在年輕人中的受關(guān)注程度的確越來越高。

2018年，叮當(dāng)快藥旗下叮當(dāng)健康研究院發(fā)布的《時(shí)代C位人群健康養(yǎng)生數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，82.8%的80、90后白領(lǐng)成為亞健康重災(zāi)區(qū)，而“惜命族”更加年輕化，女性保健品消費(fèi)占比60%。根據(jù)叮當(dāng)快藥數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2018年上半年植發(fā)護(hù)發(fā)類產(chǎn)品增長85.3%。

據(jù)《2018國民健康跨境消費(fèi)趨勢報(bào)告》顯示，2018年不同類型全國居民人均可支配支出中，醫(yī)療保健類支出的增長率高達(dá)16.1%，是各項(xiàng)支出中增長最高的。

盡管養(yǎng)生保健類的消費(fèi)占比提升明顯，但年輕人的生活狀態(tài)和習(xí)慣仍有很大改善空間。大多數(shù)上班族，每天坐在辦公室的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)，就連吃飯都是點(diǎn)外賣，午睡也是趴在桌子上瞇一會(huì)。如果把熬夜、飲酒、飲食不規(guī)律、超負(fù)荷工作、缺乏鍛煉等因素加起來，年輕人的身體，可不是一瓶褪黑素、一杯枸杞茶就能挽救的。

真正的養(yǎng)生，是良好的生活方式！

想要身體好，無非就是兩件事，管住嘴和邁開腿。正確的養(yǎng)生方式無非就是“四個(gè)合理”，也就是飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理。

飲食：多菜少肉七分飽。合理安排膳食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重。年輕人的膳食應(yīng)該維持多樣化，不挑食、不偏食、不吃零食、不暴飲暴食，少吃快餐，多吃含維生素和纖維素較多的新鮮水果、蔬菜，還可多食雜糧、面食、糙米等。[8]

起居：20分鐘午休，23點(diǎn)前睡覺。作息起居應(yīng)該是讓很多年輕人“頭大”的問題，就算堅(jiān)持幾天早睡，到了周末又會(huì)回到熬夜的輪回。要知道，勞逸結(jié)合、張弛有度才能給身體和精神以“充電”的時(shí)間，才能保持旺盛的精力。

運(yùn)動(dòng)：每天行走一萬步。每天進(jìn)行1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)心血管發(fā)育、增強(qiáng)呼吸功能、降低工作緊張所致的交感神經(jīng)張力、消耗體內(nèi)熱量、消除疲勞、增加骨質(zhì)密度、增強(qiáng)免疫力。

情志：正面思維。吃得好、睡得香，再加上根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)，持之以恒，自然會(huì)有一個(gè)良好的心情和精神狀態(tài)，另外還要保持正能量，積極面對每天的工作和生活。