失眠是怎么回事

失眠癥是一種持續(xù)的睡眠質(zhì)和（或）量令人不滿意的生理障礙，對失眠憂慮或恐懼是形成本癥的心理致病因素。另外，機(jī)體疾病、文化程度、生活習(xí)慣、工作環(huán)境、睡眠條件等因素也與失眠的形成有著密切的關(guān)系。

失眠對人體健康會有什么影響

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，在睡眠過程中，全身都能得到恢復(fù)和休息。長期失眠對老年人危害極大：

（1）失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

（2）失眠引起記憶力減退、頭痛。

（3）失眠影響工作、學(xué)習(xí)以及生活效率和質(zhì)量。

（4）失眠可導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。

（5）經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

老年失眠與生活習(xí)慣有關(guān)系嗎

失眠對于老年人而言是常發(fā)生的癥狀之一，與生活中的一些不良習(xí)慣有一定關(guān)系。

（1）作息時間不規(guī)律：如白天睡覺太多，導(dǎo)致晚上睡不著覺，長期下去容易造成失眠。

（2）情緒過于激動：情緒激動會造成過度興奮，思想活躍，很容易造成失眠。

（3）心理壓力大：有些老年人生活中由于各種原因承受著較大的壓力，或情緒消極，整天生活在焦慮情緒中，也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

（4）有些老年人喜歡在晨練完畢后睡回籠覺，也容易導(dǎo)致失眠。老年人的睡眠時間少且容易中斷，如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠，有可能會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成“白天睡不好、晚上睡不著”的情況。

（5）睡前飽腹、喝酒、看內(nèi)容刺激的書刊等都會影響睡眠。

老年失眠如何治療

老年人應(yīng)該重視睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣對健康的重要性，如果發(fā)生失眠，應(yīng)積極到醫(yī)院求治，做到早期診斷、分析原因、早期治療。

（1）心理治療：通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

（2）行為治療：主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松緊張焦慮情緒，使患者更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（3）藥物治療：選擇藥物治療時要特別謹(jǐn)慎，要分清原因，遵醫(yī)囑用藥，不能濫用安眠藥，以免病情加重。

（4）體育鍛煉：適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。

（5）調(diào)整生活習(xí)慣：如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。

如何減少失眠情況的發(fā)生

（1）作息規(guī)律，每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接早晨的陽光。

（2）晚上7點后不要再吃正餐，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。

（3）睡前泡澡，水溫不要超過37℃，泡10~15min即可。

（4）練太極拳有助于調(diào)整神經(jīng)功能，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠降低失眠情況的發(fā)生。

發(fā)生失眠應(yīng)該注意哪些飲食事項

失眠老人的日常膳食應(yīng)以清淡易消化為主，睡前2小時內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸道刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難；少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯避免吃辛辣有刺激性的食品，如濃茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等食物；睡前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠。