在夏季天長(zhǎng)夜短，人們睡眠時(shí)間減少，而且習(xí)慣性晚睡，對(duì)于睡眠障礙的人群來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是一種折磨，夏季容易缺覺(jué)，不妨抽出30分鐘時(shí)間來(lái)午休。

順應(yīng)節(jié)氣的規(guī)律，做到早睡早起，適當(dāng)?shù)某烤?，?lái)增強(qiáng)抵抗力和免疫力。經(jīng)常性的檢查性器官，每天晚上使用清水來(lái)清洗。若發(fā)現(xiàn)陰莖上出現(xiàn)一些小疙瘩，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

在夏季陽(yáng)氣比較旺盛，并且浮在身體表面，容易受到外邪的損傷，若是大汗淋漓的話(huà)，會(huì)傷害陽(yáng)氣，炎熱夏季避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完成后，及時(shí)補(bǔ)充水分以及身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

注意飲食

在夏季，各種應(yīng)季蔬菜水果紛紛上市，平時(shí)可以多吃一些含水分比較多的水果，比如梨、西瓜等，每天至少要保證有2500毫升的水量，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，多吃一些生蔥大蒜甜椒或者胡蘿卜等。

夏季不能貪涼，脾胃虛弱時(shí)容易出現(xiàn)腹瀉以及食欲不振，所以要調(diào)理好飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，防止增加脾胃負(fù)擔(dān)，采取少量多餐的原則。不能一次性大量的喝水，以免損傷脾胃。

脾胃虛寒人群不能吃一些寒性的食物，比如梨、獼猴桃、西瓜等。濕熱的人群盡量不要吃荔枝或桂圓，過(guò)敏體質(zhì)的人群盡量不要吃菠蘿或芒果。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素

在夏季運(yùn)動(dòng)量比較大，勢(shì)必會(huì)排出汗液，不僅要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)，要合理的補(bǔ)充鹽分，每天可以喝一杯淡鹽水來(lái)保持水和電解質(zhì)的平衡。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的補(bǔ)充維生素b1和維生素b2、鈣以及鎂離子，能夠減少身體中組織蛋白以及糖分的消耗。

溫馨提示：

炎熱的夏季，陽(yáng)氣會(huì)浮在身體表面，稍微受到寒冷刺激就會(huì)降低抵抗力，從而誘發(fā)風(fēng)寒風(fēng)熱或者暑濕。

若體溫迅速的升高，同時(shí)，伴有咽喉不適感或者惡寒，這提示著風(fēng)熱感冒，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇抗病毒藥物治療。

若是伴有惡心以及嘔吐、腹部不適屬于暑熱感冒，需要控制飲食，選擇荷葉綠豆粥來(lái)緩解，學(xué)會(huì)減輕壓力，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。

男性夏季養(yǎng)生注意哪些事項(xiàng)

1、早睡早起

在夏季天長(zhǎng)夜短，是陽(yáng)氣旺盛以及陰氣不足的時(shí)候，身體里面的氣血，主要是從身體內(nèi)往外來(lái)調(diào)動(dòng)，若是白天睡覺(jué)太多的話(huà)，不能升發(fā)陽(yáng)氣，所以，要合理的安排睡眠時(shí)間。

中午抽出30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午休，午休時(shí)間避免太長(zhǎng)，不然，會(huì)讓患者全身無(wú)力以及頭痛頭暈，影響晚上的睡眠質(zhì)量。調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度。炎熱夏季室溫控制在27℃，室內(nèi)外溫差不能超過(guò)7℃，濕度在60%左右即可。

夏季高溫，而且雨水多，總是待在潮濕的環(huán)境中，會(huì)損傷陽(yáng)氣，從而誘發(fā)痛風(fēng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等，有條件的話(huà)，應(yīng)該選擇空調(diào)除濕劑來(lái)改善這樣的環(huán)境。

2、多吃酸味和苦味的食物

在夏季飲食方面以清淡為主，盡量不要吃一些過(guò)于油膩以及熏烤的食物，每天的喝水量不能少于2000毫升，多喝白開(kāi)水，通過(guò)少量多次的方式來(lái)喝水，能夠滿(mǎn)足身體所需求的。

多吃一些綠葉蔬菜和水果，來(lái)滿(mǎn)足身體對(duì)維生素以及礦物質(zhì)的需求，同時(shí)，也能夠防止中暑。多吃苦味食物能夠清熱瀉火以及健脾胃。

多吃點(diǎn)酸味的食物比如葡萄、檸檬或者西紅柿，能達(dá)到健胃消食和斂汗生津的效果。適當(dāng)?shù)暮却撞粌H能夠殺滅病菌，同時(shí)刺激食欲，預(yù)防胃腸道疾病。