年輕人有一種時尚叫“忘穿秋褲”，冬天露個腳脖子，顯腿長！但是凍出毛病的時候就叫苦不迭。俗話說：少不養(yǎng)腿老來受罪！不好好注意腿部保養(yǎng)，以后可是要吃苦頭的，今天，小編為您呈上養(yǎng)腿之道，趕緊看看。

俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。

養(yǎng)腿從這6方面入手

少不養(yǎng)腿老來受罪，腿部保養(yǎng)注意以下幾個方面：

熱水泡腳

用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)。

適度甩腿

一側(cè)手臂輕靠墻體，對側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動，5次后換另一條腿，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來。

搓揉腿肚

雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右。

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，重復(fù)10~20遍。

踮腳除疲勞

將雙腳并攏，提起腳跟，保持1~2秒鐘，然后放松，為一次，每天連續(xù)做數(shù)10次，能有效而快速地減輕疲勞。

別光腳穿鞋

盡量不要光腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定，走路時會有更多重量分給雙腿，增加關(guān)節(jié)磨損。

每天60個下蹲養(yǎng)腿抗衰老

下蹲運動就是保養(yǎng)雙腿、促進血液循環(huán)、增強腿部肌肉的一大利器。當人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利于氣血流暢，可起到養(yǎng)生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度、降低血脂、預(yù)防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

北京體育大學(xué)健身健美講師鮑克介紹，下蹲簡單，但也有不少講究。站立時，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關(guān)節(jié)垂線不超過前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動作，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

做下蹲動作應(yīng)量力而行、循序漸進,建議先1天做4組，每組15個，然后逐步增加數(shù)量。下蹲的節(jié)奏標準大致為5秒鐘1次，運動量要自己把握,以每次活動之后有氣喘,脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。

此外，蹲幅也應(yīng)視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。患高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾病的人不宜做；老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩(wěn)，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據(jù)自身條件適當調(diào)整。

腰酸腿疼，點按合陽穴

如今，不僅上了年紀的人容易腰酸腿疼，白領(lǐng)一族忙了一整天，放松下來也會感到腰腿不適，此時不妨按摩合陽穴。

取穴：找到膝蓋背側(cè)的腘（guó）窩，也就是平時俗稱為“腿彎兒”的地方，在其橫紋的中點處取委中穴，然后在委中穴直下2~3指處即是合陽穴。

具體方法：患者可請家人用力點按合陽穴，使局部出現(xiàn)酸脹感，然后上下按壓，直到小腿出現(xiàn)麻感，點按穴位的同時，患者可做輕微晃腰動作，使局部得到放松，緩解腰腿痛。需要提醒大家，點按合陽穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪邊疼就點按對側(cè)的合陽穴，雙側(cè)都疼可兩邊都點按。