常見降壓方法

一、一周一次慢跑

慢跑對(duì)身體健康有很大幫助，在慢跑的過程中可以增加氧氣的攝入量，因此可以有效達(dá)到降壓效果，而且有研究發(fā)現(xiàn)，每周只要慢跑一次，就可以延長(zhǎng)高血壓患者六年的壽命。

二、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

三、快步走

快速走路的高血壓患者血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

四、少吃鹽

日常飲食中攝入鹽分太多會(huì)增加動(dòng)脈血量，直接的表現(xiàn)就是血壓升高，少吃鹽是高血壓患者每時(shí)每刻要謹(jǐn)記的，而且少吃鹽不僅僅是少吃含鹽的食物，加工類的食物也要少吃，比如餅干、快餐以及熟肉等等，生活中有百分之八十的鹽分是通過這種方式獲得的。

五、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

六、多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

常食的水果

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，高血壓患者可以經(jīng)常吃水果進(jìn)行改善：

1、蘋果降膽固醇

高血壓患者食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定，不過對(duì)于糖尿病患者來說要少吃。

2、橘子健脾穩(wěn)壓

生食有益氣、強(qiáng)身、助消化、健脾胃、降血壓的作用。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，因此，冠心病、血脂高患者多吃橘子大有益處。

3、香蕉穩(wěn)定血壓

香蕉中含有豐富的鉀，高血壓患者每天吃上一根香蕉可以滿足體內(nèi)鉀的需求，穩(wěn)定血壓，同時(shí)還可以保護(hù)胃腸道。

4、火龍果

火龍果對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效。

5、獼猴桃降膽固醇

獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，對(duì)高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。

6、木瓜護(hù)肝降脂

木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。

適量食用水果對(duì)身體有較多好處，但切記勿過量食用，保證每日攝入200-350克新鮮水果（果汁不可以代替），對(duì)健康大有益處！