心，為君官之主，為生命的核心！心臟主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，可一旦它出現(xiàn)問(wèn)題，就很可能誘發(fā)冠心病、心梗、甚至是猝死。所以說(shuō)，養(yǎng)心就是養(yǎng)命。

我國(guó)每年因心臟病死亡的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到54.4萬(wàn)，相當(dāng)于一個(gè)小城市的人口總和，那么，心臟不好的人該如何養(yǎng)心呢？

心臟不好，少碰“2”，多吃“3紅”，遠(yuǎn)離4件事，心會(huì)慢慢變好！

心臟不好，少碰“2黃”

1.油炸食物

常吃油炸食物的人，與健康飲食的人相比，接下來(lái)6年罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)多了56%。

食用油經(jīng)高溫加熱后會(huì)產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化，如不飽和脂肪酸下降，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu)，這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會(huì)增加心、腦血管疾病的發(fā)生。

每年有超過(guò)50萬(wàn)例因心血管疾病引發(fā)的死亡案例與反式脂肪攝入有關(guān)。像炸雞、炸薯?xiàng)l這類(lèi)食物，不僅脂肪含量高，膽固醇也高，對(duì)心臟不好的人來(lái)說(shuō)，可謂是“雪上加霜”。

2.蛋黃類(lèi)食物

蛋黃分為兩種，一種是正常的水煮蛋黃，另一種則是腌制、熏烤的蛋黃。

雞蛋黃是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天吃一顆雞蛋的人患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低26%，死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低28%，平均每周吃5顆雞蛋的人患心臟病的可能性降低了12%，所以雞蛋這類(lèi)食物是可以適當(dāng)?shù)氖秤玫摹?/p>

可像咸鴨蛋這樣的蛋黃，心臟病人是不適宜多吃的。

因?yàn)橄跳喌暗包S中含有大量的膽固醇，要比雞蛋黃還多，大約100g蛋黃中含有1576mg的膽固醇，所以患有高脂血癥、心臟病患者要嚴(yán)格限制攝入量。

并且咸鴨蛋里面鹽分很高，多吃的話(huà)，易升高血壓，加重心梗的發(fā)生幾率。

心臟不好，多吃“2紅”

1.櫻桃

櫻桃是一種營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富的水果，不僅鐵含量居水果首位，而且還富含豐富的胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)。

其中，櫻桃中的鉀量非常豐富，鉀元素對(duì)維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導(dǎo)性和興奮性有著密切關(guān)系。

常吃櫻桃可以穩(wěn)定心率、促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心肌，同時(shí)可以改善低血壓造成的頭暈?zāi)垦，F(xiàn)象，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

2.石榴

石榴中含有高水平的抗氧化劑，這種物質(zhì)可以抵抗人體炎癥和氧自由基的破壞作用，達(dá)到延緩人體衰老、預(yù)防動(dòng)脈粥硬化和減緩癌變進(jìn)程的作用，是對(duì)心血管很好的食物。

適當(dāng)?shù)娘嬘檬裰?，有助于降低人體血壓，對(duì)血栓及高血脂的患者來(lái)說(shuō)，每天喝一杯石榴汁，心臟血流狀況可改善1/3以上。

心臟不好，少做這4件事

1.過(guò)度勞累

心臟是個(gè)怕累的器官，生活中所聽(tīng)說(shuō)的猝死的新聞，大多是勞累過(guò)度所導(dǎo)致的“過(guò)勞死”。

勞累，會(huì)傷害心臟，容易誘發(fā)心肌梗死，更可能導(dǎo)致心臟衰竭。

因?yàn)槿嗽谶^(guò)度勞累時(shí)，身體會(huì)分泌大量的腎上腺素和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應(yīng)量減少，易誘發(fā)心血管疾病。

所以，在生活中，一定要注意勞逸結(jié)合，少勞累，多休息。

2.喜嗜煙酒

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，抽煙喝酒簡(jiǎn)直是家常便飯，但是這二者卻也是導(dǎo)致心臟病的最致命因素。

吸煙可增加7倍心梗風(fēng)險(xiǎn)，香煙中的尼古丁類(lèi)物質(zhì)，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害，繼而引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。

而酒精則會(huì)使心率加快，加大血液粘稠，對(duì)心臟產(chǎn)生巨大不良影響。

有這兩個(gè)習(xí)慣的人，還是要盡早改掉。

3.愛(ài)吃外賣(mài)

現(xiàn)代人心臟疾病高發(fā)，很大一部分跟日常的生活飲食習(xí)慣密切相關(guān)。受生活習(xí)慣的影響，不少人傾向于叫外賣(mài)，但飲食一般也都是三高食物。

屬于“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”燒制出來(lái)的食物，這樣長(zhǎng)期攝入的話(huà)，就會(huì)增加血管里的脂肪，加速血管老化，引起血栓，造成血管堵塞。

4.情緒激動(dòng)

嗓門(mén)越大，血壓越高，生活中情緒激動(dòng)，愛(ài)生氣、發(fā)火的人，心臟也自然不會(huì)好。

因?yàn)榍榫w的變化，會(huì)使人體內(nèi)腎上腺激素的分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致心臟跳動(dòng)過(guò)速，影響心臟跳動(dòng)頻率，對(duì)心臟不利。

為此，平時(shí)要養(yǎng)成心態(tài)平和，做到少大喜大悲，調(diào)節(jié)好自己的情緒。

最后，養(yǎng)心還要學(xué)會(huì)“兩動(dòng)”，動(dòng)好兩處，暢通血管。

推手

兩手伸直，掌心相對(duì)，平托于胸前，用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線(xiàn)推移，至肘窩中點(diǎn)，做25次，反復(fù)即可。

這樣做有助于充分激活心臟的保護(hù)神—心包經(jīng)和心經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)暢通，心血充盈。

踮腳

腳是人體的第二心臟，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腳掌可以起到“護(hù)心”作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和全身各部的反射區(qū)，有助于改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。