在治未病理念、健康理念盛行的今天，很多人信奉或?qū)嵺`著“偽養(yǎng)生”，卻不知道自己為什么離健康越來越遠。

究竟什么是健康的生活方式？如何做健康管理？怎樣養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣？“懶人”怎么?；畹母】担吭陉兾魇∷帉W(xué)會理事長、藥理學(xué)教授、享受國務(wù)院特殊津貼專家的健康養(yǎng)生專家趙東科教授這里，你都能找到答案。

“懶人”東科教授的“吃動江湖”

過去，我是一個“懶人”，也并沒有注重自己的健康問題，所以身體素質(zhì)稍差。但是，2015年，我60歲時，當我意識到再不把自己的健康管理提上日程，可能會有較嚴重的后果時，我開始努力改變自己，從飲食、運動等方面入手盡量約束自己，最終成功甩掉高血脂、脂肪肝和超標的20斤體重，成功回歸健康狀態(tài)，也開創(chuàng)了自己的“吃動江湖”。

說起來，我有所有“懶人”的通病，平時不愛動。但我又深刻地認識到“生命在于運動”，運動也是最簡單的增強體質(zhì)的方法，只有動起來才能讓健康管理的效果更好，我需要做適合自己的運動。我沒有很強的運動天賦，也并不喜歡劇烈運動，因此運動方面和牛人比不了，但我堅持最適合自己的舒緩運動——日行萬步。

運動是最好的抗衰老方式。因為隨著年齡的增長，每個人的肌肉都在流失，一個不運動的人，從30歲至70歲，肌肉流失量可以達到50%，肌肉流失也是衰老的表現(xiàn)之一。因為人年紀大了之后，如果肌肉太少，四肢尤其是雙腿支撐身體困難，會影響人正常行走和生活自理能力。但是運動能增強人的心肺功能，增加肌肉量及肌肉的力量、柔韌度、耐力，能讓我們的身體機能更好，幫助我們抵抗衰老。

為了讓自己以后走路不“顫顫巍巍”的，我開始堅持運動。在堅持運動之前，我體重超標20斤，還有高血脂和脂肪肝，肌肉也少，能明顯感覺到身體素質(zhì)較差?，F(xiàn)在，我堅持日行萬步將近5年，體重和身體其他各項指標回歸正常，精力充沛，身體更靈活，耐力更好，還能和一些運動大咖一起，在沙漠徒步等戶外活動中堅持走到終點。

說了很多運動的好處，還要說“吃”，雖然飲食和運動都是健康管理不可或缺的部分，但在我更偏重于教大家“怎么吃”。因為運動相對簡單一些，起點較低，最難的是堅持，但是飲食方面很多人完全摸不著頭腦。

在我的健康管理訓(xùn)練中，一日三餐的飲食最講究，其次才是運動，另外我們還有課程教育，包括睡眠管理、心理干預(yù)等方面，輔助大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從而達到健康的生活狀態(tài)。

健康管理從娃娃抓起

說起健康管理，很多人都有自己的見解，也很多人信奉著“偽養(yǎng)生”。

不少人問我健康管理、慢病管理的相關(guān)問題，首先我們要厘清健康管理和慢病管理的概念。健康管理是個大概念，包括了慢病管理。

通俗來講，健康管理是有效控制疾病的發(fā)生和發(fā)展。它包含兩個部分，一個是讓人不得病，有效控制疾病的發(fā)生，也就是通常所說的“治未病”；另一個是有效控制疾病的發(fā)展，也就是慢病管理，是讓疾病發(fā)展的緩慢一些、輕一些，讓人帶病長壽。

對于健康人來說，健康管理就是“合理飲食+合理運動”。通過飲食管理，食材搭配合理，保持營養(yǎng)均衡，再加上適當運動，就能管理好體重和身體的其他各項指標，許多疾病完全可以避免，可以不得病。

對于慢病患者來說，個性化、針對性的營養(yǎng)處方和運動處方是非常重要的，它可以使治療產(chǎn)生事半功倍的效果。最明顯的是可以產(chǎn)生三降的效果：降低用藥量、降低治療費、降低住院費，同時還可以縮短病程，提高治療的效果。

我覺得健康管理應(yīng)該從娃娃抓起，從小養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣能讓人受益一生。健康人做健康管理更重要，因為有些病可以通過慢病管理逆轉(zhuǎn)，讓人回到健康狀態(tài)；有些病卻不能逆轉(zhuǎn)，只能通過長期健康管理，控制疾病發(fā)展。

做自己健康管理第一責(zé)任人

現(xiàn)在有一種觀點是“生命在于運動，沒有運動處方的醫(yī)療，是殘缺的醫(yī)療”，雖然我認同這個觀點，但還是覺得在實際中不能偏頗，不能無限夸大運動的作用。因為醫(yī)療是個系統(tǒng)工程，醫(yī)生在治療環(huán)節(jié)中，應(yīng)該同時重視飲食營養(yǎng)、運動和心理干預(yù)等多種因素在醫(yī)療方面的重要價值。

有一次參加活動，著名運動與康復(fù)專家勵建安教授說：全世界每年懶死300多萬人。輪到我發(fā)言時，我說：全世界每年“撐死”1000多萬人，胡吃海喝的危害遠遠超過不運動的危害。

不可否認，運動對健康有非常重要的積極作用。但是對我來說，運動、飲食、心理干預(yù)同樣重要，對不同的病人來說更要具體問題具體分析，有的運動重要，有的飲食重要，有的心理干預(yù)重要。比如說，心臟病患者50%都有心理問題，抑郁、焦慮都很容易發(fā)生，對他們來說心理干預(yù)很重要。