“內(nèi)分泌紊亂”，一個(gè)我們時(shí)常掛在嘴邊、卻很神秘的詞，很多人長(zhǎng)痘痘怪它，失眠焦慮怪它，大姨媽不來(lái)也怪它。

可是，看不見摸不著的內(nèi)分泌，究竟是什么？它是怎樣引起一系列身體反應(yīng)的？

內(nèi)分泌亂了，全身遭殃

人體有一個(gè)生產(chǎn)激素的部門，叫做內(nèi)分泌系統(tǒng)，既包括我們熟知的甲狀腺、胰腺、卵巢、睪丸，也有“名氣稍小”的垂體、腎上腺、松果體等。

腺體生產(chǎn)激素并將其送入血液中，對(duì)各種生理活動(dòng)起著調(diào)節(jié)作用。腺體分泌異常，會(huì)導(dǎo)致激素失衡，就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。

打個(gè)比方，內(nèi)分泌腺體就像網(wǎng)上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）要買的東西。商家發(fā)貨后，物流公司會(huì)把商品（激素）通過(guò)血液循環(huán)送到目的地。如果顧客選錯(cuò)商品、商家寫錯(cuò)地址、快遞員送錯(cuò)地方，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

如果內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，健康就會(huì)面臨威脅。

黃褐斑、婦科病：由于內(nèi)分泌失調(diào)，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，31%的女性患上子宮肌瘤等婦科病。

不孕不育：高達(dá)10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起。

糖尿病：糖尿病是內(nèi)分泌代謝科最常見的疾病，我國(guó)糖尿病患者約1.2億人。

甲狀腺疾病：我國(guó)甲狀腺疾病的發(fā)病人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2億。

更年期提前：內(nèi)分泌紊亂還可能導(dǎo)致提前閉經(jīng)等早衰現(xiàn)象。

兒童發(fā)育問(wèn)題：性早熟、矮小癥等。

6個(gè)表現(xiàn)提示內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)多種多樣，以下6個(gè)癥狀是“男女通吃”的。

01脫發(fā)

經(jīng)常熬夜、飲食油膩、精神壓力大等，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

如果男性雄激素分泌過(guò)于旺盛，會(huì)導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。

女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等會(huì)造成雌激素分泌失調(diào)，可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿或脂溢性脫發(fā)等。

如果出現(xiàn)發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診了。

02長(zhǎng)痘、色斑

男性雄激素水平過(guò)高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(zhǎng)痘痘，也就是痤瘡。

還有些女性，皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

03肥胖

有些人“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”，這往往與長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂等，與脂肪過(guò)剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征，也會(huì)出現(xiàn)超重或肥胖。肥胖反過(guò)來(lái)還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

04脾氣暴躁

性格變得暴躁，遇到小事也會(huì)大發(fā)雷霆，可能是內(nèi)分泌功能紊亂（如甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的。

05經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便異常，最常見的是甲狀腺功能減退。

06毛發(fā)旺盛

不管男女，體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過(guò)多，都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀。

4個(gè)習(xí)慣讓內(nèi)分泌瀕臨崩潰

01吃的太多、太晚

通常，激素白天分泌多，夜間分泌少。晚餐吃太多、太晚，會(huì)使原本處于低水平的消化類激素升高，而后上傳至垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌失調(diào)。

02壓力太大

壓力大會(huì)影響男性的生殖系統(tǒng)和精子質(zhì)量，使女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)造成不孕。

03活動(dòng)太少

過(guò)去人們講究“日出而作、日落而息”，規(guī)律的生活給了機(jī)體修復(fù)時(shí)間?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的身體活動(dòng)遠(yuǎn)不如從前多，增加了內(nèi)分泌疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

04睡眠不足

人體在睡眠時(shí)，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內(nèi)分泌的“總司令”，經(jīng)常失眠必然導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

7招管好調(diào)皮的內(nèi)分泌

健康的生活方式，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)重新排兵布陣、井井有條?？瓷先ダ仙Ｕ劦纳罴?xì)節(jié)，堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的神奇。

1.好好吃飯

飲食遵循以下原則：

食物豐富多樣；清淡少鹽；

多吃谷物、蔬果和薯類；

常吃奶類、豆類或其制品；

常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2.管好體重

若體質(zhì)指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方超過(guò)25，則應(yīng)開始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐、油炸食品等。

3.睡個(gè)好覺(jué)

盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證7小時(shí)睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺(jué)。如果入睡困難，睡前1小時(shí)喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

4.適量活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強(qiáng)心肺功能。

每周堅(jiān)持3~5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

5.學(xué)會(huì)減壓

生活中，應(yīng)用平和的心態(tài)面對(duì)周圍的人和事，不開心時(shí)嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過(guò)聽音樂(lè)、看書、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。

6.放慢生活

社會(huì)節(jié)奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。

7.定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時(shí)就醫(yī)。