這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”,良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。所以不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。有研究發(fā)現(xiàn)：相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì)使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

我們應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

8、過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。所以我們除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

我們可以在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

做好小事，保護(hù)免疫力

擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)

白天工作，晚上累得只想癱在沙發(fā)上或和朋友聚餐、打游戲成了年輕人的常態(tài)。這種生活模式使得他們運(yùn)動(dòng)時(shí)間大幅減少，甚至不做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能夠提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬。因此，不運(yùn)動(dòng)不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會(huì)降低免疫力。

而對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以午飯后散步半小時(shí)，或者上下班提前幾站下車，步行到目的地，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達(dá)到微喘、稍微冒汗的程度即可。

一日三餐不錯(cuò)過

由于生活節(jié)奏快，很多人都不按點(diǎn)吃飯。有些人為省時(shí)間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質(zhì)和維生素等會(huì)減少抗體的合成，使免疫力降低。暴飲暴食會(huì)讓人在短時(shí)間內(nèi)攝入過量能量，不但給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，擾亂消化食物的正常節(jié)律，也會(huì)阻礙身體吸收營(yíng)養(yǎng)，間接降低免疫力。另一方面，由營(yíng)養(yǎng)過剩產(chǎn)生的代謝物無法及時(shí)排出，也會(huì)傷害免疫系統(tǒng)。

我們應(yīng)該早中晚三餐都不能錯(cuò)過，科學(xué)分配三餐食量，熱量比例最好為3:4:3。為避免暴飲暴食，建議平時(shí)備些堅(jiān)果和酸奶等，在三餐之間饑餓時(shí)可以及時(shí)補(bǔ)充。在外就餐時(shí)，盡量避免“全葷宴”，最好點(diǎn)盤綠葉菜，并提前喝點(diǎn)湯增加飽腹感，以防吃過量。

空氣干燥常潤(rùn)鼻

如果鼻子發(fā)干，空氣中漂浮的病菌極易通過呼吸道在人體內(nèi)部繁殖，進(jìn)而攻擊免疫系統(tǒng)。感冒流鼻涕是身體防御外界細(xì)菌的重要方式，但若擦凈鼻涕后鼻子比較干，細(xì)菌的繁殖會(huì)給免疫系統(tǒng)帶來更大的負(fù)擔(dān)。

我們應(yīng)常關(guān)注周圍濕度，如空氣太干燥，可打開加濕器，保證鼻子內(nèi)有濕潤(rùn)感，或在洗臉洗手時(shí)進(jìn)行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發(fā)炎的可能性，還能移除內(nèi)部臟污顆粒及細(xì)菌等引發(fā)炎癥的物質(zhì)。

而對(duì)于有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應(yīng)在醫(yī)生建議下進(jìn)行清洗，不要直接用流水清洗。

多喝白水排廢物

無論是感冒發(fā)燒，還是上火起泡，我們都會(huì)聽到周圍人勸告“多喝點(diǎn)水”。

喝水少的確會(huì)降低身體免疫力，多喝水利于疾病的恢復(fù)。這是因?yàn)?，每天人體都會(huì)產(chǎn)生很多代謝物，一般情況下都可隨尿液排出。排尿少導(dǎo)致代謝物堆積，從而傷害免疫系統(tǒng)。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升（7~8杯）為佳，推薦飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

勞逸結(jié)合多休息

很多人都有這樣的經(jīng)歷，身體感覺疲勞，沒多久便開始出現(xiàn)頭疼腦熱。

而這是因?yàn)槠谝矔?huì)沖擊身體的免疫系統(tǒng)。如果運(yùn)動(dòng)充足、吃飯準(zhǔn)時(shí)，但身體仍感到疲勞，那么要考慮是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或飲食不均衡。大多數(shù)時(shí)候，人們是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足或者工作量太大導(dǎo)致的身體疲勞，此時(shí)身體器官仍在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，但代謝水平無法提升，導(dǎo)致身體系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而給免疫系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期身體疲勞也會(huì)引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無法抵御外界病毒和細(xì)菌侵害，從而患病。

所以我們工作要適度，當(dāng)身體疲勞、精神不振，就要及時(shí)調(diào)整當(dāng)日的睡眠和飲食，多吃深綠色葉菜和奶制品，以補(bǔ)充維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)也要適量，如因此產(chǎn)生疲勞，就要減輕運(yùn)動(dòng)量并保證睡眠。

控制體重少吃糖

肥胖成為人們?nèi)菀谆剂鞲械囊淮笪ｋU(xiǎn)因素，而肥胖是身體糖脂代謝紊亂的體現(xiàn)，這類人群也易得多種慢性病。這是因?yàn)椋庖咂鞴僭趦?nèi)的各個(gè)器官長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)不同程度的減弱。

為保持身體健康，應(yīng)始終控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，體重指數(shù)（BMI）在18.5~23.9范圍內(nèi)，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方。當(dāng)數(shù)值大于24時(shí)，就應(yīng)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，降低體脂，增加肌肉量，提升身體代謝率。超重者要嚴(yán)格控制糖攝入量，除了因?yàn)槠錈崃扛?、不利于控制體重，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志還曾刊登一項(xiàng)研究表明，吃糖會(huì)顯著影響白細(xì)胞殺菌能力。

另外，體重嚴(yán)重超標(biāo)者快走、跑步等都會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷，運(yùn)動(dòng)最好選擇游泳。

保證睡眠少熬夜

熬夜工作、打游戲、追劇是信息時(shí)代人們的通病，這在帶來睡眠不足及慢性病的同時(shí)，也“誤傷”了免疫力。熬夜會(huì)擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時(shí)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導(dǎo)致免疫力下降。

所以我們應(yīng)該白天提升效率，盡量減少因工作而熬夜；如夜間克制不住想玩手機(jī)的沖動(dòng)，可以設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)或下載睡眠管理軟件。

如不得已熬夜后，應(yīng)盡量補(bǔ)充損耗的能量，如喝杯牛奶讓胃腸保持舒適，還可以加些燕麥片。