癌癥就是這樣被你“吃”出來(lái)的！

有這7種飲食習(xí)慣的千萬(wàn)要改正！

第一嘴：燙食

常吃太燙食物：增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織(WHO)下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)曾發(fā)布報(bào)告，警告飲用65℃以上的熱飲，可能增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)槌缘锰珷C會(huì)灼傷食管黏膜，不斷刺激就會(huì)引起食管粘膜增生、變異，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

建議

日常飲食不要吃比自己體溫高的食物，剛出鍋的飯菜先放置一段時(shí)間，感覺(jué)不燙嘴時(shí)再食用。

第二嘴：腌制食品

常吃腌制食品：增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)

偶爾吃腌制食品沒(méi)關(guān)系，就怕你常愛(ài)吃。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對(duì)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)要增加接近兩倍。高鹽是導(dǎo)致胃癌的第一殺手，攝入過(guò)量的鹽分后，食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接影響。我國(guó)東北地區(qū)、西北地區(qū)及沿海地區(qū)，是胃癌的高發(fā)地區(qū)，這些地區(qū)的人更喜歡吃腌制的食物，還有海產(chǎn)品。

建議

少吃腌菜、腌肉等，成年人每人每日攝入鹽不超過(guò)6g。

第三嘴：肉類、油炸食品

常吃肉類、燒烤油炸：增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)

吃油炸類、肉類多，而粗糧、蔬菜少，加上運(yùn)動(dòng)量太少，會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度減緩，容易引發(fā)便秘。同時(shí)多吃高脂肪食物還會(huì)增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對(duì)腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之，就會(huì)增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議

餐餐有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，每天攝入200-350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

粗糧最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等。

盡量保持每周3次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，可使容易癌變的腸道息肉減少。

第四嘴：發(fā)霉食品

吃發(fā)霉食物：增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)

食物被黃曲霉菌污染后，會(huì)有黃曲霉素產(chǎn)生。多種研究表明，黃曲霉毒素是最強(qiáng)的化學(xué)致癌物之一，在誘發(fā)肝癌的能力上，它比已知的二甲基亞硝胺致癌性強(qiáng)約75倍。

建議

黃曲霉素雖然不是引起肝癌的唯一因素，但也要盡量避免。預(yù)防黃曲霉素毒害的最有效方法是不吃腐爛、霉變食物。尤其是花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果類，以及紅薯、甘蔗等。

第五嘴：高熱量食品

常吃高熱量食物：增加胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

胰腺癌與高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得過(guò)多密切相關(guān)。此外，暴飲暴食會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)急性胰腺炎，治療不佳則會(huì)轉(zhuǎn)為慢性，也會(huì)增加胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議

少喝含糖飲料，少吃高脂肪、高蛋白食品，少用煎、炸、烤烹飪方式，忌暴飲暴食。

第六嘴：酒

常酗酒：增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期大量飲酒容易導(dǎo)致酒精性肝病，初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化，進(jìn)一步可能發(fā)展為肝癌。

建議

飲酒一定要適度。如果喝酒，要做到不空腹喝酒，不幾種酒混著喝。

第七嘴：高脂飲食

常吃高脂飲食：增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

高脂肪膳食中多飽和脂肪酸攝入量增加可能影響體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境，可刺激丘腦下部垂體促使雌性激素分泌增加，刺激乳腺上皮細(xì)胞的增生，增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議

推薦成人每天吃120-200克動(dòng)物性食品即可，包括魚畜禽肉、蛋類等。肉類選擇遵循“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿”原則。動(dòng)物內(nèi)臟少吃。每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。盡量少下餐館，回家吃飯。

做到5個(gè)字，癌癥離你更遠(yuǎn)！

吃：

每天吃有色蔬菜

預(yù)防腫瘤，每天食用的蔬菜一半以上應(yīng)為有色蔬菜，其中綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素，熱量很低可多吃。

另外，防癌還可多吃些“保健菜”，如蘑菇(特別是香菇)、木耳、蘆筍、花椰菜等。

動(dòng)：

步行最好最簡(jiǎn)單

最好的運(yùn)動(dòng)就是步行，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是步行，可長(zhǎng)可短，可快可慢，無(wú)需付費(fèi)，但是有一個(gè)最重要條件就是空氣要好。有氧運(yùn)動(dòng)建議每周4～5次，每次持續(xù)20～30分鐘。

戒：

煙一定戒、酒要少喝

年輕時(shí)吸煙是對(duì)細(xì)胞最大的傷害。尼古丁只要7.5秒就可到達(dá)大腦，使血管和支氣管內(nèi)膜受損，致癌因素乘虛而入?？梢栽试S喝一點(diǎn)發(fā)酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒盡量不喝。

情：

心情好，可“殺癌”

如果情緒低落會(huì)使自然殺傷癌細(xì)胞的威力下降20%以上。對(duì)于那些內(nèi)向、心理失衡、情緒抑郁、有精神創(chuàng)傷史的人的癌性格人(多數(shù)是混合型性格)，建議多參加室外活動(dòng)，調(diào)整不良情緒。

查：

定期進(jìn)行防癌體檢

一般來(lái)說(shuō)，有針對(duì)性的防癌體檢有利于早期癌發(fā)現(xiàn)，尤其是中老年人、吸煙者、經(jīng)常酗酒、血親中有患癌者、有肝炎等高危人群，要定期做防癌體檢。

你是不是癌癥的候選人？