人的一生大約有1/3時間在睡夢中度過，睡眠好壞直接關系著人們的生活質(zhì)量和健康。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，近80種疾病都與長期失眠有關，在影響人類壽命的七大因素中，睡眠是最重要的一項。

睡覺這么重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。

夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰(zhàn)勝」失眠，先認識有關失眠的幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1睡不著覺是一種病

首先要明確一點，睡不著覺并不等于失眠。由于心理或生理的原因，偶爾出現(xiàn)入睡困難或是早醒，都是正?，F(xiàn)象。

而作為“睡不著覺的病”——失眠既是癥狀也是疾病。分為原發(fā)性失眠、繼發(fā)性失眠。其中繼發(fā)性失眠占失眠人群的80-90%、而原發(fā)性失眠僅占15%。

原發(fā)性失眠的診斷需要滿足以下4個條件：

(1)入睡困難、維持睡眠障礙或睡后無恢復感。

(2)至少每周3次并持續(xù)至少1個月。

(3)睡眠障礙導致明顯不適或影響了日常生活。

(4)沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

繼發(fā)性失眠：指失眠作為其他疾病的伴發(fā)癥狀,可由以下因素所造成：

(1)慢性軀體疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

(2)精神類疾病：混合性焦慮抑郁狀態(tài)、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。

(3)原發(fā)性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、睡眠中周期性肢體運動和不安腿綜合征等。

(4)藥物及其他物質(zhì)：酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥等易致失眠。

(5)晝夜節(jié)律紊亂疾患：睡眠時相延遲綜合癥、睡眠時相前移綜合癥、時差反應、夜班工作等。

(6)行為因素：心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生、作息時間不規(guī)則等。

誤區(qū)2通過藥物才能治療失眠

對于失眠的治療，有藥物治療和非藥物治療兩種方法。藥物治療可以很快的緩解失眠癥狀，改善生活質(zhì)量，但是建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下服用。

非藥物治療包括養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生，進行一定的認知治療、刺激控制治療等方法。具體選擇什么樣的方法治療失眠需要專業(yè)醫(yī)師根據(jù)病人具體病情進行選擇，對癥治療、因病治療。

誤區(qū)3喝酒有助于睡眠

因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對大腦的作用是先興奮后抑制。大量的酒精確實可以抑制腦部的活動，從而讓人昏昏欲睡，起到促進睡眠的作用。但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。

而且，經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。同時也會導致軀體對酒精的依賴，而停飲后，反倒會加重失眠，甚至引起嚴重的戒斷癥狀。

誤區(qū)4失眠時起來運動

很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。盡管適量運動有助于消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。

如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以后，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯后散散步。

誤區(qū)5“數(shù)羊”可以幫助入睡

很多人晚上睡不著，就會躺在床上“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……結(jié)果非但沒睡著，反而越數(shù)越精神。有人開玩笑說，“數(shù)羊”不適合中國人。例如，美國人“數(shù)羊”：“sheep（羊）,sheep……sleep（睡覺）,sleep……”，睡著了。而中國人應該數(shù)“水餃”：“水餃，水餃……，睡覺，睡覺……”，睡著了。

其實不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時候過于認真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了。

活了一輩子，很多人對睡眠基本上是一無所知。

那么對于睡眠的其他知識，也存在著這樣的一些誤區(qū)：

多夢是睡眠不佳

夢也是一種生理現(xiàn)象，不僅僅是人，高級哺乳動物在睡眠中也會有做夢的現(xiàn)象。一個完整的睡眠分通常分為四個周期，I期-III期為慢眼動睡眠期，也就是所謂的淺睡眠，第四個周期為快眼動睡眠期，也就是所謂的深睡眠，完整的睡眠是這幾個周期交替出現(xiàn)。國內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，在快眼動睡眠期的人如果被叫醒，通常會說自己在做夢?？梢?，在深睡眠期才會做夢，做夢并不意味著睡不好。

睡眠時間越長越好

睡眠是一種生理現(xiàn)象，每個人都需要睡眠，睡眠對維持健康如此重要，但并不是越多越好。睡眠時間過長同樣也會出現(xiàn)一些問題，如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。我們都知道飯吃七分飽剛好，如果吃得過飽，不僅會增加胃腸道負擔，還會給身體健康帶來不利的影響，睡眠也是同樣的道理。

充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過度的睡眠則會使人頭昏腦漲，精神不振。英國睡眠專家通過長期的研究發(fā)現(xiàn)，超過7.5小時的睡眠，不僅對身體沒有好處，反而對身心健康有害。

而且，隨著年齡的增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，而睡眠質(zhì)量才是最重要的。建議大家每天保持規(guī)律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質(zhì)量就指日可待了。

睡眠不足可以“補”

通常我們會發(fā)現(xiàn)，晚上熬夜，白天補覺，或者周末早上賴床不起，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神，這讓人感到困惑。其實是因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態(tài)，早上起床后，通過呼吸新鮮空氣并進行全身關節(jié)肌肉的活動，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關節(jié)與神經(jīng)系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)起來。

而睡懶覺卻使大腦一直處于抑制狀態(tài)，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力。還有一點值得注意的是，早上賴床往往會錯過吃早飯的時間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補覺，堅持規(guī)律作息。

打呼嚕的人睡得香

事實上，打呼嚕反而是睡得不好的表現(xiàn)，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫?？蓪е律眢w各器官缺氧，長此以往，易引起各系統(tǒng)功能紊亂，嚴重時會誘發(fā)心?；蚰X梗。