這兩天成堆的文章，說“我們都被8小時(shí)睡眠騙了”。

大概意思是，之前大家相信的每天睡覺8小時(shí)最合適，其實(shí)是不正確的，并且還不利身體健康。文中說，按照人體的睡眠周期，應(yīng)該是90分鐘一個(gè)睡眠周期，在每個(gè)睡眠周期結(jié)束的時(shí)候醒來，是最佳的，如果在睡眠周期的中間醒來，反而會(huì)覺得困倦，沒有睡夠的感覺。所以，睡7.5個(gè)小時(shí)也就是5個(gè)完整的睡眠周期，甚至是6小時(shí)也就是4個(gè)睡眠周期是比較合適的。

這個(gè)理論并無不妥，事實(shí)大概也是這樣。

但是8小時(shí)睡眠害人，就有點(diǎn)嘩眾取寵了。目前最大規(guī)模的一項(xiàng)研究，通過整合了16篇不同國家地區(qū)的研究文章，總共130萬人的分析結(jié)果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，在65歲之前過早死亡的可能性，比那些每晚睡6至8小時(shí)的人早死12％，而每晚睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人，65歲以前早死的可能性同樣增加，達(dá)30%。

所以，對(duì)于一般的成年人來說，每天6-8小時(shí)的睡眠，是合適的。那么這兩天流行的“睡眠周期”，每個(gè)周期90分鐘，是不是正確的呢？大概是的。不過這個(gè)已經(jīng)是50年前，1968的理論。在這50年間，這個(gè)理論也在不斷地更新和改動(dòng)。所謂“8小時(shí)睡眠不正確”，這種說法早在2012年的BBC新聞上就有人提出，當(dāng)然也只是提出而已，并沒有得到廣泛的認(rèn)同。因?yàn)?，睡眠，哪有這么簡(jiǎn)單。

睡眠是一個(gè)學(xué)科，不管是國內(nèi)還是國外，都有專門從事睡眠這個(gè)專業(yè)的醫(yī)生，國外甚至有專職的睡眠管理師，美國有專門的國家睡眠基金會(huì)，投入大量資金研究如何改善睡眠。試圖靠某一種方式就能改善大多數(shù)人的睡眠，那是天方夜譚。

首先，睡眠周期每個(gè)人不同，90分鐘的睡眠周期，是一個(gè)平均的數(shù)值，事實(shí)上，大多數(shù)成年人的睡眠周期是70-120分鐘不等。Feinberg和Floyd在1979年的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，對(duì)于大多數(shù)受試者（約70％），睡眠周期比平均時(shí)間長20分鐘或短于20分鐘。而對(duì)于剩下的30％的受試者，差距可能會(huì)超過20分鐘。有的人每90分鐘完成一個(gè)睡眠周期，那么似乎7.5小時(shí)的入睡正好是5個(gè)周期，有的人每個(gè)睡眠周期是100分鐘，那么7.5小時(shí)的入睡就正好是在熟睡中醒來。

第二，每個(gè)人在每晚睡眠中，每一個(gè)睡眠周期的時(shí)間長度也不相同。如果一個(gè)人通常在90分鐘內(nèi)完成第一個(gè)睡眠周期，那么此后的睡眠周期通常會(huì)比90分鐘長一些，可能是95分鐘。越到接近黎明，快速動(dòng)眼睡眠的時(shí)間會(huì)相對(duì)延長，而做夢(mèng)一般是在快速動(dòng)眼睡眠時(shí)期，這就是為什么人總感覺下半夜做的夢(mèng)多一些，尤其是快到早晨的時(shí)候。并不是之前做的夢(mèng)記不住了，而的確是快接近早晨更容易做夢(mèng)。

第三，昨天的睡眠決定了今天的睡眠，同一個(gè)人每天的睡眠周期和模式都不相同。研究一直表明，慢波睡眠是具有補(bǔ)償性的。也就是說，如果你平均每晚有大約100分鐘的慢波睡眠，但是昨天熬夜，那么可能今天你就會(huì)有150甚至200分鐘的慢波睡眠時(shí)間。而現(xiàn)在的社會(huì)，除了兒童和老年人，不管是學(xué)生還是成年人，很難做到每天睡眠時(shí)間一致。平均需要花15分鐘入睡？不存在的。要是勞累一天，可能5分鐘就睡著了，要是明天高考，1個(gè)小時(shí)估計(jì)也不能睡著。

第四，隨著年齡的變化，睡眠周期也會(huì)發(fā)生變化。嬰兒50%的睡眠可能都是處于快速動(dòng)眼睡眠階段，而到了學(xué)生階段，會(huì)有更多的時(shí)間出于深度睡眠，在深睡眠期間，生長激素分泌增加，這就是為什么如果孩子們睡眠不好，會(huì)影響生長發(fā)育。隨著年齡增大，淺睡眠的所占比例會(huì)逐漸增多，深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠的時(shí)間，都會(huì)相對(duì)減少，這也就是為什么老年人似乎更不容易做夢(mèng)的原因。

第五，男性和女性的晝夜節(jié)律是有區(qū)別的。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的內(nèi)部節(jié)律，并不是24小時(shí)，多數(shù)人是24小時(shí)多一點(diǎn)，而女性往往平均比男性的晝夜節(jié)律短6分鐘左右。這就是為什么女性往往睡的更早，不容易熬夜，早上更容易早起；而男性更容易當(dāng)夜貓子，早上更喜歡睡懶覺。當(dāng)然，女性更容易在熬夜和睡眠障礙中受到影響，熬夜的女性比男性更容易患一些疾病。一項(xiàng)研究表明睡眠時(shí)間少于8小時(shí)的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。而睡眠量相同的男性患病風(fēng)險(xiǎn)也增加，但增加的幅度不如女性。此外，女性的晝夜節(jié)律和睡眠周期，還受到雌/孕激素的影響，在一個(gè)月經(jīng)周期的不同時(shí)間，女性的睡眠周期都會(huì)有所變化。在青春期、懷孕期、哺乳期，女性激素的劇烈變化，都可以引起睡眠周期和節(jié)律的改變。

所以，每個(gè)人的睡眠周期都是不相同的。同一個(gè)人，在不同的年齡階段和不同的身體情況，如患病、懷孕等情況下，睡眠周期也是不相同的。所以，不能簡(jiǎn)單地按照時(shí)間來計(jì)算睡了幾個(gè)睡眠周期，在何時(shí)醒來，會(huì)更加清醒和充滿活力。已經(jīng)是21世紀(jì)了，無需再按照上世紀(jì)的公式來死記硬套，在AI發(fā)展如此迅速的年代，完全可以使用更好的方法。現(xiàn)在已經(jīng)有不少的手機(jī)APP，或者智能手環(huán)之類，可以監(jiān)測(cè)你的睡眠狀況和睡眠周期，通過手機(jī)麥克風(fēng)和加速度感應(yīng)器來具體測(cè)試你的每一個(gè)睡眠周期，到底什么時(shí)候入睡，每個(gè)睡眠周期是多少時(shí)間，然后在你設(shè)定的時(shí)間范圍內(nèi)選擇最佳的時(shí)間響起鬧鐘。比如你設(shè)定的是早上7點(diǎn)至7點(diǎn)半起床，那么鬧鐘會(huì)根據(jù)你的睡眠周期，選擇最佳的時(shí)間鬧鈴，可能你是7點(diǎn)10分結(jié)束上一個(gè)睡眠周期，那么這時(shí)就會(huì)鬧鈴，如果你是7點(diǎn)26結(jié)束這個(gè)睡眠周期，那么就在這個(gè)時(shí)候響起。當(dāng)然，根據(jù)監(jiān)測(cè)設(shè)備的精確度，靈敏性，軟件功能的不同，那么實(shí)際的效果肯定會(huì)不一樣，應(yīng)該可以理解，一個(gè)普通手機(jī)加免費(fèi)軟件，那肯定效果是不怎么樣的。

相對(duì)于用90分鐘的睡眠周期加入睡時(shí)間來套算應(yīng)該的睡眠時(shí)間，使用這些智能設(shè)備和APP看起來是不是更高大上，更科學(xué)？看起來是，其實(shí)呢？這也只能解決一小部分人的睡眠問題。還是再重申一次，睡眠是一門學(xué)科，靠一個(gè)單一理論，靠一個(gè)智能手環(huán)或者APP就能解決的問題，不可能稱之為學(xué)科。睡眠是很復(fù)雜的學(xué)科，不可能用一種或者一類方法完美解決。

當(dāng)然，有一些共性的東西，是可以改善睡眠的，主要是良好的睡眠習(xí)慣。

1、每天在同一時(shí)間上床睡覺。

2、每天鍛煉20至30分鐘，但不要在睡前鍛煉。

3、下午和晚上避免攝入咖啡因和尼古丁，睡前不要飲用含酒精的飲料。

4、睡前放松，可嘗試溫水浴，看輕松的書籍等。

5、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免明亮的燈光和噪音，保持舒適的溫度，不要看電視或電腦，手機(jī)等（表示這一點(diǎn)最困難）。

6、如果你無法入睡，不要一直躺著，可以做一點(diǎn)其他事情，比如閱讀或聽音樂。

7、一些處方藥會(huì)影響睡眠，尤其是精神類的藥物如抗抑郁藥。如果睡眠不佳的人，需要注意自己是否在服用這些藥物。值得注意的是，一些安眠藥也會(huì)影響睡眠周期，另外一些研究顯示，男性和女性在安眠藥的代謝方式和代謝速度上有差別，女性對(duì)安眠藥代謝速度更慢，所以在使用一些安眠藥上，還需要男女有別。

8、睡前的飲食平衡。餓了睡不著，太飽了也影響睡眠，但是每個(gè)人對(duì)于食物的消化過程有區(qū)別，所以睡前吃不吃東西，什么時(shí)候吃東西，需要自己掌握。

9、合適的床上用品和睡衣。床墊是有使用壽命的，很多人睡眠不好，其實(shí)是該換床墊了，一般來說，床墊使用不應(yīng)該超過7-10年。合適的枕頭和被褥，也是影響睡眠的因素。至于睡衣，看自己喜好，有的人需要穿睡衣才睡得舒服，但有的人就喜歡光著睡覺。

影響睡眠的因素還有很多，上面的這些都是一些簡(jiǎn)單的解決方式，如果通過這些睡眠習(xí)慣的調(diào)整，仍然無法達(dá)到滿意的睡眠，建議應(yīng)該去專門的睡眠門診進(jìn)行診斷和治療。