良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國睡眠研究會公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

睡眠不足對身體的傷害是慢慢累積的，你永遠不知道它會在什么時間爆發(fā)。

起初可能是變丑變胖，從長痘、黑眼圈，到精神萎靡、頭暈乏力，再到惡心、休克甚至猝死。

目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。所以，怎樣快速的入睡呢？

快速入睡的放松方法

1、身體放松

（1）預(yù)備階段：安靜舒適的室內(nèi)環(huán)境，去除那些刺激肌肉緊張的觸覺物理刺激物（脫下緊身的衣褲，摘下手表等），舒適的姿勢。

（2）深呼吸練習(xí)：平靜而有節(jié)律地呼吸，吸氣時因胸腔充分擴張，膈肌下降使腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。

（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的順序“緊張——松弛”交替進行。以下是一套深部肌的肉松弛訓(xùn)練步驟：

雙手握拳，彎放在腰間，用力握緊保持10秒鐘，放松。再次握緊，放松，注意體會放松后出現(xiàn)的感覺。

雙臂屈曲，緊張二頭肌，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

雙臂伸直緊張三頭肌，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

緊張額部肌肉：用力皺眉，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

咬緊牙關(guān)，保持10秒鐘后放松。緊張鼻和臉頰四周肌肉，像兔子般的皺起鼻子，體會其鼻、臉部的緊張感，保持10秒鐘，然后放松。

現(xiàn)在，開始完成頭部肌肉放松練習(xí)。頭朝后傾斜，拉緊后頸部肌肉，保持10秒鐘后放松。讓后頸部肌肉松弛的舒服感流入后頸部。然后頭倒向右邊，努力使之觸及右肩，保持10秒鐘后放松。然后，努力斜頭向左肩，保持10秒鐘后放松。注意體會動作，完全放松頸部，放松后，微熱和舒服感傳遍頸部。注意體會感覺。

放松肩部肌肉：向上聳肩，盡量觸及耳朵，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。雙肩往背后擴，雙肩盡量合攏以緊張其上背肌肉群，保持10秒后放松。雙肩向前并攏，保持該姿勢10秒鐘后放松，重復(fù)一次。體會自己的呼吸變得輕松而深沉。

收緊胃部以緊張腹部四周和小腹四周肌肉，同時胸部壓低，保持10秒鐘后放松，重復(fù)一次。

收緊臀部的兩塊肌肉群，保持緊張10秒鐘后放松。

緊張大腿肌肉，就像雙膝蓋緊緊挾住一個硬幣一樣，保持20秒鐘后放松。

盡力壓腳跟，以緊張小腿肌肉，保持10秒鐘后放松。

用力卷腳趾，拱起腳背。保持10秒后放松。

體會流入全身的放松感，與此同時，平靜地做吸呼動作。

2、精神放松

充分利用想象，使自己達到精神上的放松。想象的場景是你心目中美好而安全的。它可以是現(xiàn)實中存在的，也可以是虛構(gòu)出來的。下面是以海邊為例的一段想象內(nèi)容：

想象你來到了海邊，藍色的大海，金色的沙灘，遠處有幾只帆船在海中飄曳，還有幾只海鳥乘風(fēng)翱翔。你躺在了沙灘上，沙子細細的、軟軟的，你感到非常愜意。你的頭上飄著一團一團的白云，陽光照在身上，你感到全身溫暖，懶懶地閉著眼睛。海風(fēng)輕輕吹過，你平靜地呼吸著清新的空氣，風(fēng)聲、濤聲和鳥鳴隱約在耳邊回響。海浪輕撫你，沒過你的身體，又慢慢退下去，一次又一次，沖走了你所有的煩惱和疲勞……

所謂常在社會混，哪有不熬夜，總有必要熬夜的時候，那這時。。。

不得不熬夜，學(xué)會這8招

1、熬夜前先睡會兒

熬夜前先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。

2、熬夜兩小時，補覺半小時

熬夜后第二天，要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

3、避免過于激動

熬夜時，盡量不要看恐怖電影，做到心態(tài)平和，避免情緒激動，以免血壓突升，引發(fā)意外。

4、補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)，建議在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔(dān)。

熬夜會帶走人體大量水分，應(yīng)該注意補充水分。需要提醒的是，熬夜時喝咖啡雖然提神，但會消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更累。

5、隨時活動身體

每半小時就要站起來，活動一下身體，或者伸伸懶腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要癱坐或半躺著。

6、讀懂必須停止熬夜的信號

出現(xiàn)頭昏腦漲，白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應(yīng)該早點休息，不要熬夜了。

7、幾類人不能熬夜

睡眠質(zhì)量不好、年齡超過40歲、身體超重（BMI指數(shù)超過28）、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，應(yīng)盡量避免熬夜。

8、注意室內(nèi)通風(fēng)

避免門窗緊閉，每隔1~2個小時，就該打開窗戶，通風(fēng)15~30分鐘。