外婆自從得了糖尿病以來(lái)，最難過(guò)的不是每天都得吃藥，而是以前特別喜歡吃的西瓜、芒果、巧克力全都不敢吃了！嘴饞的時(shí)候只能吃“無(wú)糖糕點(diǎn)”，每次做飯之前都得拿個(gè)小秤稱重……

小編覺(jué)得外婆有心控制真的很棒，可！這種控制飲食的方式早就過(guò)時(shí)啦！

一只手，就能算出該吃多少！

主食&水果：一頓一拳頭

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均勻地分給三餐的話，每一頓大概要吃75g~100g。簡(jiǎn)單的判斷方法就是一頓吃一個(gè)拳頭大小的主食。

如果血糖控制得比較好，也可以吃些水果，但每天不能超過(guò)250g（3拳頭），不過(guò)要注意！每吃夠200g水果，就得相應(yīng)地少吃50g主食，換算過(guò)來(lái)，大概是每吃3拳頭水果，少吃1拳頭主食。

蛋白質(zhì)：一頓一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質(zhì)，每頓吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白質(zhì)即可。

油脂：一道菜一指尖

每天攝入油脂不超過(guò)25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個(gè)菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會(huì)超標(biāo)。

蔬菜：最少每天一捧

兩只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那種），大概相當(dāng)于500g的量，每天必須至少吃這么一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。

糖尿病患者，不能吃很甜的水果？

少吃就行！

水果一般放在兩餐之間吃，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果，如櫻桃、桃子、獼猴桃等；像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果，不是說(shuō)絕對(duì)不能吃，一定要少吃。

得了糖尿病，主食最好只吃粗糧？

粗細(xì)比例做到1:3！

對(duì)于年紀(jì)比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點(diǎn)細(xì)糧反而有益。如果害怕細(xì)糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細(xì)糧，無(wú)論是每頓都按這個(gè)比例吃，還是吃一頓粗糧，其余兩頓吃細(xì)糧都沒(méi)問(wèn)題。

無(wú)糖食品，并不能隨便吃！

無(wú)糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的，雖然這類(lèi)食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時(shí)間長(zhǎng)，也沒(méi)有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），但仍含有大量淀粉，它們最終還是會(huì)在身體里轉(zhuǎn)換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無(wú)糖蛋糕、餅干，就應(yīng)適當(dāng)減少主食的量。

除了控制飲食，也得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

除了嚴(yán)格的飲食控制以外，也得適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)體育鍛煉，才能把身體里多余的能量消耗掉，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。

小提醒

血糖控制的不好，最好還是去醫(yī)院，讓醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)你的情況，單獨(dú)、有目的性的定制食譜，控制血糖。