足夠的睡眠對(duì)于最佳的身體健康、免疫功能、心理健康和認(rèn)知至關(guān)重要。

近些年，國(guó)人的身高節(jié)節(jié)躥升。但仍有很多人發(fā)愁自己的個(gè)子不高，找工作、談戀愛(ài)都受影響。其實(shí)，除了營(yíng)養(yǎng)外，身高還受遺傳、疾病、睡眠等多方面因素的影響。

專家表示，睡眠是影響身高的關(guān)鍵因素，尤其表現(xiàn)在幼兒時(shí)期，因?yàn)榇龠M(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在一天中呈脈沖式分泌，會(huì)在入睡約2小時(shí)后達(dá)到高峰，此時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素幾乎占到一天分泌量的一半，是長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)間。

睡眠不足很常見(jiàn)

睡眠不足是由于總睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降或晝夜節(jié)律失調(diào)所引起的。

睡眠不足在現(xiàn)代社會(huì)中很常見(jiàn)，調(diào)查顯示：美國(guó)近30％的成年人每天睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)，年輕人、少數(shù)民族以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位低的患者的發(fā)病率甚至更高。一項(xiàng)納入20個(gè)國(guó)家超過(guò)690,000名兒童的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，兒童的睡眠在上個(gè)世紀(jì)每年減少0.75分鐘，上學(xué)日、大齡兒童和男性的變化率最大。

足夠的睡眠對(duì)于最佳的身體健康、免疫功能、心理健康和認(rèn)知至關(guān)重要。成年人睡眠不足會(huì)導(dǎo)致工作場(chǎng)所錯(cuò)誤，事故的發(fā)生增加，尤其是駕駛員，會(huì)導(dǎo)致交通事故的增加，生活質(zhì)量下降，心血管疾病的發(fā)病率增加，免疫力下降。在限制睡眠六天后，對(duì)流感病毒疫苗接種的免疫反應(yīng)降低，流感和普通感冒的發(fā)生率增高；睡眠不足會(huì)降低代謝率，導(dǎo)致肥胖和2型糖尿病等相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

充足睡眠對(duì)孩子很重要

兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)階段，睡眠不足造成的危害則更多。兒童生長(zhǎng)發(fā)育離不開生長(zhǎng)激素，其分泌高峰在睡眠狀態(tài)。而非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素的分泌量很少，兒童經(jīng)常睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

睡眠不足對(duì)兒童認(rèn)知、行為和情緒條件的影響也很大：

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不易集中、記憶力減低、思維遲鈍等情況，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育；睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，包括情緒低落、易怒、情緒不穩(wěn)定、負(fù)面情緒增加、抑郁和憤怒，還會(huì)促進(jìn)冒險(xiǎn)和尋求感覺(jué)的行為。

與同齡人相比，困倦的學(xué)齡兒童更經(jīng)常表現(xiàn)出欺凌行為。

睡眠不足不僅僅是指的總睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降也是睡眠不足的重要原因。睡眠質(zhì)量的好壞,主要是看睡醒后，精神是不是很好，是否能清晰思考或?qū)Ｗ?，有無(wú)在工作或?qū)W習(xí)時(shí)間入睡，是否焦慮或煩躁等。周末惡補(bǔ)睡眠并不能改善睡眠不足，反而會(huì)進(jìn)一步加劇睡眠不足的行為影響，從而導(dǎo)致晝夜節(jié)律的進(jìn)行性破壞。那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢？

好好睡覺(jué)

保證充足的睡眠時(shí)間。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠研究學(xué)會(huì)的共識(shí)建議規(guī)定，每日睡眠時(shí)間，對(duì)于18至64歲的成年人，建議7到9小時(shí)；對(duì)于65歲及以上的人，建議7到8小時(shí)；嬰兒、兒童和青少年比成人需要更多的睡眠。新生兒適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間為14至17小時(shí)，嬰兒為12至15小時(shí)，幼兒為11至14小時(shí)，學(xué)齡前兒童為10至13小時(shí)，學(xué)校-年齡在9到11小時(shí)之間的兒童。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，8至10小時(shí)被認(rèn)為是合適的。

每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。

不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。如果你無(wú)法入睡，請(qǐng)起床后再試。

下午、晚上和睡覺(jué)時(shí)避免飲用咖啡，茶和其他含有咖啡因的食物，避免飲酒和吸煙。

保持臥室安靜、黑暗。

每周鍛煉幾次，但避免在睡前鍛煉。

避免在睡覺(jué)前看手機(jī)或閱讀發(fā)光設(shè)備（“電子書”等）。

如果晚上睡不著覺(jué)，特別是在下午晚些時(shí)候，請(qǐng)避免長(zhǎng)時(shí)間小睡。短暫的小睡（大約20分鐘）即可。

另外，還需特別注意的是，睡眠呼吸暫停是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的一個(gè)重要原因。對(duì)于腺樣體肥大和肥胖的病人，建議及時(shí)到醫(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，及時(shí)治療。睡覺(jué)愛(ài)打鼾的人，睡眠質(zhì)量是不能保證的。打鼾不是小毛病，一定要及時(shí)糾正！