周二奇點(diǎn)糕剛剛介紹過，健康的生活方式，能降低2型糖尿病患者的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。不過，2型糖尿病患者當(dāng)中可不乏肥胖人士，所以這些生活方式中，肯定少不了減肥，特別是對(duì)早期患者，靠減肥完全逆轉(zhuǎn)糖尿病也不是不可能[1]。

不過“減肥”倆字說起來容易，做起來嘛，看看周圍跟奇點(diǎn)糕一樣喊著要減肥的小伙伴就知道了。對(duì)奇點(diǎn)糕這樣的吃貨來說，管住嘴實(shí)在是太難了。像梁實(shí)秋一樣，熏魚上來了，不吃，冰糖肘子上來了，不吃，什錦炒飯上來了，不吃，只為把“配額”留給最愛的八寶飯，想想都覺得痛苦。

健康的胖子管不住嘴倒也沒啥，但要是得了糖尿病還管不住，那各種并發(fā)癥可就都來了。對(duì)此，奇點(diǎn)糕這里有一個(gè)好消息，每周只要狠狠地餓兩天，其他時(shí)間該吃吃該喝喝，一樣能達(dá)到連續(xù)節(jié)食控制糖尿病的效果[2]。這項(xiàng)研究發(fā)表在JAMANetworkOpen上。

說起減肥，不知道有沒有小伙伴跟奇點(diǎn)糕一樣，明明節(jié)食了也運(yùn)動(dòng)了，可體重就是不往下掉。其實(shí)這是我們的身體“餓怕了”，有研究顯示，在連續(xù)的能量“赤字”中，我們身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低[3]。

想想奇點(diǎn)糕每天為了減肥跑步，結(jié)果基礎(chǔ)代謝低了一截，那豈不是白跑了。對(duì)此奇點(diǎn)糕表示很不爽。

間歇性節(jié)食法正是為此而生。通過節(jié)食后一段時(shí)間的正常飲食，恢復(fù)正常的基礎(chǔ)代謝速率，從而達(dá)到更好的減肥效果。

不過具體到節(jié)食方法上，可就是公說公有理，婆說婆有理了。有隔日節(jié)食（1:1）的，有一周節(jié)食兩天（5:2）的，有隔一周節(jié)食一周的，還有隔兩周節(jié)食兩周的。到底哪種方法好，奇點(diǎn)糕也沒理出頭緒。

在一項(xiàng)研究中，經(jīng)過隔兩周節(jié)食兩周，共16周的節(jié)食（加上間隔共30周），間歇性節(jié)食組平均比沒有間隔，連續(xù)節(jié)食16周的連續(xù)節(jié)食組多減了5kg體重[4]。

間歇性節(jié)食的減肥效果這么好，而2型糖尿病又和肥胖有很大關(guān)系，那是不是能通過間歇性節(jié)食，輔助治療2型糖尿病呢？

南澳大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)就此展開了探索。謹(jǐn)慎起見，研究人員首先進(jìn)行了一個(gè)小規(guī)模的試點(diǎn)試驗(yàn)。

可能是為了降低節(jié)食難度，研究人員選擇的是較易堅(jiān)持的5:2節(jié)食方案。試驗(yàn)中的63名肥胖或超重的2型糖尿病患者，在12周的間歇節(jié)食或連續(xù)節(jié)食后，糖化血紅蛋白（HbA1c）和體重都明顯下降了。而兩種節(jié)食方法之間，血糖控制和減重上都沒有明顯區(qū)別。

初步試驗(yàn)的結(jié)果讓研究人員認(rèn)為，間歇性節(jié)食對(duì)超重和肥胖的2型糖尿病患者來說，是一種有效的替代減肥策略[5]。

不過試點(diǎn)試驗(yàn)畢竟人數(shù)少，時(shí)間短，還需要樣本量更大，持續(xù)時(shí)間更長的試驗(yàn)進(jìn)一步驗(yàn)證。研究人員又招募了137名志愿者，進(jìn)行了為期一年的試驗(yàn)。

志愿者被分成兩組，間歇節(jié)食組每周節(jié)食兩天，這兩天內(nèi)每天只攝入500-600kcal的食物，大約相當(dāng)于兩條士力架，或者正常人每日攝入熱量的25%，另外5天飲食上不作限制。

連續(xù)節(jié)食組每天都嚴(yán)格攝入1200-1500kcal的食物，約是正常日攝入量的70%。兩組的飲食結(jié)構(gòu)都是30%蛋白質(zhì)、45%碳水化合物和25%脂肪，每周攝入的總能量也是相似的。

試驗(yàn)中，研究人員只規(guī)定了飲食結(jié)構(gòu)和總熱量。至于具體吃什么，完全按照志愿者自己的飲食習(xí)慣。這也使得這個(gè)試驗(yàn)中，志愿者的依從性很好，到試驗(yàn)結(jié)束只有7人（間歇節(jié)食組2人，連續(xù)節(jié)食組5人）是因?yàn)椴荒茏袷毓?jié)食計(jì)劃而退出的。

在節(jié)食的作用下，兩組志愿者的糖化血紅蛋白平均水平都顯著下降了。而在兩組間，糖化血紅蛋白水平差異只有0.2%，可以說兩種方法是等效的。

在其他方面，尤其是降糖藥的需求和低血糖的出現(xiàn)次數(shù)這兩個(gè)指標(biāo)上，兩組之間同樣沒有差別，都隨著試驗(yàn)進(jìn)行明顯降低。此外，間歇性節(jié)食組患者在節(jié)食的兩天，也不需要大幅減少胰島素的劑量了。兩組患者自身的血糖調(diào)節(jié)能力，都至少部分的恢復(fù)了。

可見，在控制2型糖尿病上，間歇性節(jié)食至少不比傳統(tǒng)的連續(xù)節(jié)食差。對(duì)和奇點(diǎn)糕一樣管不住嘴的糖尿病患者來說，這可是個(gè)大大的福音。

不過這個(gè)研究也有一定的不足。試驗(yàn)中的志愿者都是控制良好的2型糖尿病患者，不能代表那些血糖控制不佳的患者。此外，試驗(yàn)中只用了指尖測血糖，而沒用連續(xù)血糖監(jiān)測，這可能會(huì)讓研究人員漏掉一些短時(shí)的高血糖和低血糖。

特別需要注意的是，間歇性節(jié)食對(duì)飲食控制型糖尿病和使用不易引起低血糖藥物的糖尿病患者是安全的。但對(duì)于那些使用磺脲類藥物或胰島素的患者，在節(jié)食日一定要調(diào)整藥量并監(jiān)測血糖，尤其是在剛開始進(jìn)行間歇性節(jié)食時(shí)。

“間歇性能量限制是治療2型糖尿病的一種有效的減肥策略，可能優(yōu)于持續(xù)能量限制。”論文通訊作者Clifton表示，“然而，需要小心地調(diào)節(jié)藥物避免低血糖。”

一周節(jié)食兩天也不是什么難事，快來跟著奇點(diǎn)糕一起減肥吧。不過已經(jīng)患了糖尿病的小伙伴別忘了找醫(yī)生調(diào)節(jié)下降糖藥，低血糖可不是鬧著玩的。