8個(gè)錯(cuò)誤健身觀念必須糾正

　　運(yùn)動(dòng)前要先拉伸、再熱身

　　點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防受傷非常重要。正確的準(zhǔn)備活動(dòng)方式是：先進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑、蹬自行車(chē)或游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉沒(méi)感覺(jué)到痛就沒(méi)效果

　　點(diǎn)評(píng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樘弁词鞘軅木瘓?bào)。此時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

　　用跑步機(jī)或橢圓機(jī)比在地上跑安全

　　點(diǎn)評(píng)：在跑步機(jī)上和橢圓機(jī)（一種跑步器械）上運(yùn)動(dòng)不一定比戶外跑步安全，因?yàn)椴煌沫h(huán)境對(duì)正確動(dòng)作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動(dòng)作是否正確、體能狀況和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間緊密相關(guān)。

　　仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　點(diǎn)評(píng)：人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等高耗能運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)。

　　女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)變成“肌肉型”體形

　　點(diǎn)評(píng)：合理的負(fù)重抗阻訓(xùn)練會(huì)保持或提高身體的肌肉質(zhì)量。女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗水與鍛煉效果成正比

　　點(diǎn)評(píng)：流汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時(shí)補(bǔ)水。還要切記，運(yùn)動(dòng)前、中、后均應(yīng)少量多次補(bǔ)水，這對(duì)保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有很大幫助。

　　老人上了年紀(jì)不適合運(yùn)動(dòng)

　　點(diǎn)評(píng)：年齡越大越需要運(yùn)動(dòng)。研究證明，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)越多越好

　　點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而不利于身體健康。

　　要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平、每周的訓(xùn)練頻率和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)合理安排每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

　　健身不可“一視同仁”，四種健身方法要慎行

　　現(xiàn)如今，鍛煉健身成為人們工作之余的“最愛(ài)”。但并非每種健身方法都適宜每個(gè)人。每個(gè)人在健身時(shí)要因人而異，切不可“一視同仁”。

　　深呼吸：近年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過(guò)度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

　　腿蹬重物：這是健身房最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)人做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿時(shí)的角度小于90度，就會(huì)損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，一定要調(diào)整躺椅的角度，平緩一些更好。

　　后背舉重：后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來(lái)進(jìn)行，普通人最好不要長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會(huì)造成脊椎疾病。

　　退步走：退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)退步走常會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。