營養(yǎng)專家的“挑食經(jīng)”

　　中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅

　　經(jīng)常有網(wǎng)友提問：作為營養(yǎng)專家，您有什么食物是絕對不吃的呢？希望能列出來您平時絕對不吃的食物名單！

　　也有網(wǎng)友問：營養(yǎng)專家們自己知道那么多食品營養(yǎng)知識，是不是每天都特糾結??？是不是需要特別自律??？你們怎么才能做到意志那么堅強??？

　　三類食物堅決不碰

　　食品安全不可靠的食物

　　比如已經(jīng)在室溫下放了一夜甚至更久，又沒有加熱殺菌的飯菜，微生物超標和滋生細菌毒素的風險極大。

　　將近腐爛的不新鮮蔬菜、腌了幾天的暴腌菜、死掉的蝦蟹、發(fā)霉的堅果和糧食等，我都堅決不會吃。超市的所有生鮮食材，我都會挑選最優(yōu)質(zhì)的一檔。

　　天然含有毒素或環(huán)境污染物而沒有進行安全處理的食材

　　比如野生的蘑菇，不知來源的河豚魚，生的豆角和黃豆芽，沒有處理過的苦杏仁，外面不認識的野菜野果等。

　　有急性過敏問題或嚴重食物不耐受的食材

　　比如我從小胃腸功能就很弱，對食物比較敏感。曾經(jīng)吃一個螃蟹、吃幾只蝦就會胃里難受，或者肚子疼，所以那時候只能選擇不吃。有些人對堅果過敏，一粒堅果就可能造成生命危險，真的不能冒險吃。

　　吃外食，首選蒸制菜肴太油用熱水涮

　　吃快餐和外食時，我優(yōu)先選擇蒸的烹調(diào)方法，遠離各種油炸食物。在餐館吃飯的時候，我如果感覺菜肴太油膩，會選擇用熱水來測油。

　　漢堡熱狗之類的快餐，有時候在飛機上或機場沒有其他選擇時，無奈也只能吃。但一則自己有小麥慢性過敏，不適合吃面包；二則吃了之后真的沒有什么美味感，只是機械地填充饑餓而已。所以如果有其他選擇，我就不吃它們。炸雞太咸，吃一次難受好幾個小時，因此我不會選擇它們。

　　吃后不適、營養(yǎng)價值低的食物盡量不吃

　　除了可能產(chǎn)生明顯毒害的情況之外，還有個人選擇性不吃的食物。其中分為兩類：

　　吃后不舒服、身心很不愉快的食品

　　我選擇天然食物時，主要考慮身體的反應。

　　從小到大我只有一種天然食物絕對不吃，那就是肥肉。無論貧富狀態(tài)，無論幼年還是中年，吃了肥肉都感覺胃里非常不舒服。

　　我測出有小麥慢性過敏，面食吃了之后嗓子會生痰、腳上長水皰，所以不會經(jīng)常吃面食。

　　身體的感覺會隨著健康水平和消化能力而發(fā)生變化。比如說我吃大蒜、蒜薹、蒜苗等，原來沒什么不舒服，但現(xiàn)在會覺得胃里很反感。無論大蒜有多少健康美名，但我的身體不喜歡，我就暫時不吃它。

　　有些食物少量吃可以，比如韭菜，但吃多了胃里不舒服，那我就只是偶爾、少量吃。

　　相比之下，吃雞肉無論多少，無論炒還是煮，蒸還是燉，都沒有不愉快之感，我就知道身體更喜歡它。

　　對其他天然食物的喜好程度有所差別，但只要烹調(diào)得當不難吃，基本上我都能夠接受。

　　無論是各種內(nèi)臟、奶酪，還是各種有奇怪味道的蔬菜，我都樂于品嘗，不會因為先入為主的主觀臆斷隨便判斷“那怎么吃得下啊”、“黑暗料理啊”……小時候不愛吃的東西，比如胡蘿卜和洋蔥，長大之后也喜歡吃了?？傮w而言，我的食物多樣化程度是比較高的。

　　營養(yǎng)價值低的食品

　　對于加工食品，我的態(tài)度是看它的營養(yǎng)價值。營養(yǎng)價值高，其中對我身體有用的成分多，那就把它組合在三餐當中。

　　比如奶酪雖然熱量高，但它也含有很多鈣、蛋白質(zhì)和B族維生素，吃了沒什么不舒服，那我就偶爾吃，換換口味還是很好的。

　　我日常不吃的加工食物：

　　餅干、曲奇、瓦片、派等；

　　薯片、鍋巴之類油炸小食品；

　　油條、油餅、麻花之類油炸面食；

　　蛋撻、酥點等；

　　甜飲料以及冷飲。

　　我首先聲明，這些食物我全都吃過。作為專業(yè)吃貨嘛，什么都要體驗過才行。但是，自從知道它們營養(yǎng)不好之后，興趣就慢慢淡了。

　　當身體有了更優(yōu)質(zhì)的食物，有了更全面的營養(yǎng)素供應之后，它對這些不健康食物就沒有那么多向往之情了。

　　飲食可以自由，但不能任性

　　可能有些人還是會說：這樣生活，是不是太矯情了？生活豈不是太沒有樂趣了？

　　樂趣這種東西，是自己體驗出來的。子非魚，安知魚之樂？子非我，安知我健康飲食之樂？

　　歸根到底，飲食是每一個人的自由，沒人逼著你吃什么。無論別人是如何吃的，也不能妨礙你自己的選擇。一切都是自愿基礎上的行為。

　　不過，在過了年輕時代之后，人們越來越不能任性。日常“挑點食”、減點糖、少點油鹽，投入成本是很低的。