骨質(zhì)疏松在老年人當(dāng)中尤其是女性中很常見，要注意預(yù)防，除了合理的運(yùn)動，大多數(shù)人會通過加強(qiáng)營養(yǎng)調(diào)理，多吃一些含鈣豐富的食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　增加鈣的攝入量，可使負(fù)鈣平衡轉(zhuǎn)為正鈣平衡，有利于骨重建，且正鈣平衡骨量增加，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。老年人每日膳食中鈣供給量至少應(yīng)達(dá)到800毫克，但老年人腸道吸收功能一般比較差，如果僅僅靠飲食補(bǔ)鈣的話，很難保證充足的攝入量。

　　最好的選擇還是額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，且年齡越大，補(bǔ)充的鈣質(zhì)應(yīng)越多，對65歲以上的老年人，每日補(bǔ)充鈣應(yīng)在1500~2500毫克。對于女性而言，補(bǔ)鈣顯得尤為重要，從生長發(fā)育停止到35歲這個階段，一般每天應(yīng)攝入鈣800~1000毫克，絕經(jīng)期前后的女性每日鈣攝入量不能低于1000毫克，如果不服用雌激素，每日鈣攝入量應(yīng)增加到1500毫克。需要注意的是，腎結(jié)石病人或尿鈣高、有發(fā)生腎結(jié)石危險的病人補(bǔ)鈣應(yīng)慎重。