一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而單腿站立更是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，能測(cè)出你的身體年齡狀況哦，那么，接下來(lái)做一次身體測(cè)驗(yàn)吧！雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)，開(kāi)始計(jì)時(shí)。一共測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。注意這個(gè)動(dòng)作已被列入中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。能堅(jiān)持9秒，說(shuō)明你：生理年齡超越實(shí)際年齡！如果你堅(jiān)持不了6秒，代表你的平衡力相當(dāng)于70歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。這個(gè)辦法，是根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出的：閉眼單腳站立試驗(yàn)，科學(xué)有效。利用該方法，能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。

　　男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

　　30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

　　40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

　　50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

　　60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

　　女性較男性推遲10年計(jì)算

　　40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

　　50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

　　60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

　　70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

　　測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。比如，一位40歲的女性如果可以戰(zhàn)力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡！

　　有效的素質(zhì)評(píng)估

　　閉眼單腳站立，是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以反映平衡能力的強(qiáng)弱，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。太極中也有個(gè)類(lèi)似的動(dòng)作，“金雞獨(dú)立”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻不容易。它既能反映一個(gè)人的平衡能力，也有神奇的養(yǎng)生功效。

　　不能堅(jiān)持5秒怎么辦？

　　逐步訓(xùn)練、注意安全在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的過(guò)程中：做得好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習(xí)幫助恢復(fù)。在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。如果您的時(shí)間不能滿足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高。可以通過(guò)不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)提高金雞獨(dú)立的難度，也提高自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

　　每天一分鐘“金雞獨(dú)立”

　　測(cè)中風(fēng)幾率、健腦幫助不癡呆！這個(gè)運(yùn)動(dòng)很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候，就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做了。

　　金雞獨(dú)立測(cè)中風(fēng)幾率

　　1、單腿站立有助于預(yù)防中風(fēng)

　　日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心要求，百余被測(cè)者睜眼金雞獨(dú)立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：無(wú)法堅(jiān)持20秒“金雞獨(dú)立”的老年人中風(fēng)幾率高。研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，‘金雞獨(dú)立’的能力是對(duì)大腦健康程度的重要測(cè)試。”金雞獨(dú)立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖。

　　2、單腿站立有助于骨骼健康

　　美國(guó)外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”

　　3、單腳站立能預(yù)防糖尿病及癌癥

　　美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。