腹脹、腹瀉、便秘.......，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視，普遍認為不是什么大問題。但實際上腸道是非常神奇的器官，會直接影響多個方面的的健康。

　　1、腸道問題導致—營養(yǎng)不良

　　人體所需99%的營養(yǎng)物質都是從腸道吸收，如果出現(xiàn)腸道問題，會影響體內(nèi)所有營養(yǎng)物質的攝入，各個器官不能得到足夠的營養(yǎng)，導致各種營養(yǎng)素的缺乏，甚至營養(yǎng)不良。

　　2、腸道問題導致—皮膚粗糙、暗黃、長痘

　　我們體內(nèi)80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。比如從面部排汗，這就會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負擔。

　　3、腸道問題導致—免疫力下降，容易生病

　　腸道是我們體內(nèi)最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現(xiàn)各種健康問題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

　　4、長期腸道問題—引發(fā)腸癌

　　早期的腸道問題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。所以，如果出現(xiàn)了早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內(nèi)通過飲食調理來治愈疾病，這樣才能維護腸道健康!

　　五招，助您健康腸道！

　　第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

　　膳食纖維主要存在于蔬菜水果當中，膳食纖維進入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

　　第二，養(yǎng)成良好的如廁習慣，規(guī)律排便時間。

　　定時上廁所，將體內(nèi)的毒素按時排出。給自己規(guī)定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。

　　第三，足量飲水。

　　腸道內(nèi)只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內(nèi)的水分吸干，更不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

　　第四，加強腹部鍛煉，提高腸動力。

　　腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，所以特別是老人，加強腹部的練習，會大大提高腸道蠕動的能力。方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

　　1、揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

　　2、起坐運動，根據(jù)自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10次，每天2—3組。

　　3、收腹舉腿運動，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進行，每組10次，每天2-3組。

　　溫馨小提示：對于此類增加腹壓的運動，患有高血壓、心臟病、中風的便秘患者不宜進行，以免導致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴重后果。

　　第五，保護腸道法寶——益生菌

　　保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內(nèi)的菌群。

　　在我們腸道內(nèi)，菌群包括三支隊伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內(nèi)有害菌占優(yōu)勢則會產(chǎn)生大量毒素，被身體吸收，有害健康，引發(fā)疾病。如果腸道內(nèi)有益菌占優(yōu)勢，則有利于免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病的發(fā)生。但遺憾的是，我們體內(nèi)的有益菌，隨著我們年齡的增長，在逐年在降低。

　　嬰幼兒時期，腸道內(nèi)的有益菌高達98%，青年時期下降到40%左右，中年在10%左右，而65歲以后，如果沒有補充，有益菌的比例不足5%。（巴馬地區(qū)的老人，體內(nèi)有益菌可到達到38%。）所以，為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，我們應該注意腸道的保護，注重飲食，適當補充益生菌，調節(jié)腸道菌群的平衡。