如果說人體是一臺機(jī)器的話，那么想讓一段段骨頭自由運(yùn)動，就需要「軸承」，這個軸承就是關(guān)節(jié)。想讓軸承順暢地工作，就需要潤滑液、耐磨的材料和支撐系統(tǒng)。而我們的關(guān)節(jié)，就逐漸完善成了一個「耐磨潤滑的穩(wěn)定軸承」。紐約州立大學(xué)石溪分校生物醫(yī)學(xué)工程系的孫悅禮老師，會來和大家講講關(guān)節(jié)的構(gòu)成。聽了他的講解之后，相信各位會對如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)，有一個更深的理解。

　　關(guān)節(jié)的三重保險

　　關(guān)節(jié)的三重保險分別對應(yīng)了潤滑液、耐磨材料和支撐系統(tǒng)。

　　1.關(guān)節(jié)滑液

　　關(guān)節(jié)囊里充滿的滑液作為第一重保險，能夠起到緩沖作用。隨著年齡增長、外來沖擊太大或疾病，關(guān)節(jié)囊里的滑液會被消耗，骨頭表面不得不互相撞擊，這個時候第二重保險就要發(fā)揮作用了。

　　2.軟骨

　　關(guān)節(jié)表面的軟骨，可以讓骨頭的相撞都成為「軟著陸」，減少沖擊。但隨著摩擦不斷累積，軟骨會被越磨越薄，甚至完全磨光。那么第三重保險，此時就顯得更為重要了。

　　3.關(guān)節(jié)韌帶和肌肉

　　為了讓關(guān)節(jié)在靜止和運(yùn)動時都保持足夠的穩(wěn)定，為滑液「液壓系統(tǒng)」和軟骨「緩沖墊」減負(fù)，韌帶和肌肉互相協(xié)同配合，構(gòu)成了第三重保險。關(guān)節(jié)的「三重保險」中，前兩者的作用都會隨著年齡的增長而不斷被弱化，滑液越來越少、軟骨越來越薄。為了盡可能長久的保持關(guān)節(jié)活動功能，我們需要從維持肌肉、韌帶的穩(wěn)固作用上來想辦法。

　　下面，我會根據(jù)幾種不同關(guān)節(jié)類型，和大家分享怎么從「第三重保險」入手，對我們?nèi)砀鞑课坏年P(guān)節(jié)做好保養(yǎng)。

　　肩部和髖部

　　搗藥杵和臼

　　肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)就像一個搗藥杵放在相同尺寸的臼當(dāng)中。上臂的肱骨和大腿的股骨是「搗藥杵」，肩胛骨和骨盆髂骨的關(guān)節(jié)面就是「臼」。在雙臂自然下垂、靜靜站立的時候，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)只要對齊，周圍韌帶收緊，就可以非常省力地保持穩(wěn)定。當(dāng)手臂甩起來、步子邁起來的時候，更多的肌肉被調(diào)動，才能讓關(guān)節(jié)在各種活動時都能保持一定的平衡，讓關(guān)節(jié)腔里的壓力相對較小。而駝背和骨盆前傾，會加速這兩處關(guān)節(jié)的磨損。這類人在舉胳膊、舉腿的時候，常會聽到關(guān)節(jié)「咔嗒」的聲響，這就關(guān)節(jié)周圍肌群力量不足，活動中關(guān)節(jié)腔壓力過大，關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)受到擠壓牽拉而發(fā)出的彈響聲。日常生活中，除了要注意挺胸、站直外，還可以通過下面兩個動作增強(qiáng)相關(guān)肌肉的力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

　　肩關(guān)節(jié)：背部貼墻，雙臂伸直側(cè)平舉，手掌向外，向上輕微抬15度，然后緩緩回到初始位置。

　　髖關(guān)節(jié)：一側(cè)膝蓋彎曲，放在小凳上，膝蓋向前，慢慢彎腰俯身，拉伸大腿后側(cè)肌肉。

　　膝蓋、手肘和腳踝

　　開關(guān)門的合頁

　　膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就像門軸、合頁。關(guān)節(jié)主要在一個單一方向上進(jìn)行屈或伸的活動。相對于肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些「合頁關(guān)節(jié)」的穩(wěn)定性略大于靈活性。因?yàn)橄轮P(guān)節(jié)需要承受全身的重量。相對而言，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比肘關(guān)節(jié)更容易發(fā)生外傷。所以膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)處韌帶強(qiáng)度，就顯得更加重要。

　　膝關(guān)節(jié)：背部挺直靠墻，雙腳開立，向前邁一步。打開膝蓋，上半身貼墻往下坐，膝蓋彎到90°的時候，保持30秒。

　　頸椎和腰椎

　　石磨和擋板

　　脊柱椎體和椎體之間除了前側(cè)的椎間盤以外，在椎體后側(cè)的兩邊，分別有兩個椎間關(guān)節(jié)連接上下椎體，形成一個「三柱系統(tǒng)」。頸椎，形狀就像石磨一樣，既可以不讓椎體移位，又能讓各椎體之間充分轉(zhuǎn)動。腰椎，則類似限制活動范圍的擋板。頸椎要靈活，而腰椎則需要承重。于是，這樣的椎間關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)可以更好地降低腰椎滑脫扭傷的風(fēng)險。因?yàn)樽甸g盤的結(jié)構(gòu)能很大程度上來緩沖，所以椎體受力的部位主要集中在兩側(cè)的椎間關(guān)節(jié)，頸痛和腰痛也的確大多表現(xiàn)在脊柱對應(yīng)節(jié)段的兩側(cè)。椎間關(guān)節(jié)附近的骨質(zhì)增生，則會因?yàn)閴浩鹊礁浇纳窠?jīng)，造成手麻腳麻等癥狀。為了讓椎間關(guān)節(jié)充分地減壓，脊柱兩側(cè)的肌群需要被充分的拉伸和加強(qiáng)。

　　脊椎：腳跟、臀部、肩膀、后腦勺貼墻站，踮腳，高舉雙手，手臂貼墻，保持30秒。

　　綜上所述，雖然關(guān)節(jié)的總體結(jié)構(gòu)大同小異，但是不同的部位關(guān)節(jié)因?yàn)榛顒臃秶牟町惡统兄刎?fù)荷的差異，它們各自的保養(yǎng)方法也不盡相同。但唯有一條原則是萬變不離其宗，那就是加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的強(qiáng)度，讓需要靈活的關(guān)節(jié)保持靈活，讓需要穩(wěn)定的關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。