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秋冬漸近,熱水泡腳為何有助于入眠?

2017-08-29 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熱水泡腳有助眠的作用,但不提倡高溫長時間足浴,因為這樣會同時提高遠端和核心體溫,反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度,泡腳時間20分鐘。

  春困夏疲秋乏冬倦,人體體表溫度達到舒適溫度,才能安然入睡。我們都知道熱水泡腳在夏天并不受歡迎,但大寒冬里睡前來一泡,是相當?shù)氖娣?。冬天里腳踝是最容易著涼的地方,尤其是愛美的女生不愿以穿衣服臃腫的姿態(tài)見人,往往會得"寒腿"病。在晚上不管蓋多厚的棉被都不會暖和,但如果在睡前足部泡一泡熱水比全身泡熱水澡更容易入睡,更感到舒適暖和。這是為什么?

  大家都知道,夏天全身上下穿得少都不如腳不穿戴鞋襪涼快,冬天上身裹得再嚴實都不如一雙長襪配靴子更暖和。足部是我們的散熱器之一,在氣溫高的環(huán)境里,足部得到足夠的降溫條件,可以使人體快速散熱,但在低溫環(huán)境下我們要做足夠的保暖措施才使人體更暖和。所以每到冬天媽媽讓你穿多一條秋褲,她是根據(jù)她的經驗來給你添衣的。身體暖和才能有熟睡的可能,但這只是經驗之談。

  中醫(yī)角度來說說"足",也許你會更明白足部保暖的助眠機制。我們的足底有多個穴位,在沐足店里商家都會以"按摩穴位,調理腎經"的名義來推銷自家的沐足養(yǎng)生療法。但事實上這并沒有足夠的醫(yī)學科學根據(jù),在醫(yī)院你不會見到中醫(yī)醫(yī)師給你說,按足底哪里是治哪個臟器的病。但有一個穴位在調經活氣血里扮演者重要的角色,此穴位不在腳底,是在足內踝上緣四指寬的位置(小腿內側),踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中(自己的手橫著放,約四根手指橫著的寬度)。此穴位名為三陰穴,被稱為"婦科圣穴",因該穴能調月經、保養(yǎng)卵巢、祛斑等作用。在女人痛經的時候中醫(yī)多有艾灸的做法,在西醫(yī)會用西藥治療,還用痛經貼同時貼于肚臍下三指寬的位置以及三陰穴來調經。但三陰穴不是女人的專屬,每個人都有三陰穴。三陰穴是足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,常拔此穴可調補肝、脾、腎三經氣血,對治療內分泌失調,防治高血壓、冠心病等的作用。因此在做好足部保暖的時候,對三陰穴也進行了保暖,這有助于全身的氣血通行,睡意自然就會隨著暖和來襲。

  那以現(xiàn)代科學研究來說,冬天足部保暖會有怎樣的助眠效果。2013年發(fā)表在《國際護理研究雜志》上的一篇文章綜述了1996-2005年熱水泡腳的助眠作用的成果。改文章實驗后得到一個結論是:對于健康人群,較低溫度、短時間足浴可以輔助睡眠,但對老年人和睡眠本身就差的人效果不大。研究通過"遠近溫度梯度"來解釋泡腳與助眠的關系:遠端溫度高、核心溫度低(簡單來說,就是手腳暖和)睡眠質量就好。有可能是因為溫暖的皮溫可以刺激下丘腦前部,而下丘腦前部是睡眠調節(jié)區(qū)。

  盡管我們知道了熱水泡腳有助眠的作用,但不提倡高溫長時間足浴,因為這樣會同時提高遠端和核心體溫,反而不利于睡眠。推薦熱水溫度為40度,泡腳時間20分鐘。此外,并非所有人群都適合熱水泡腳的,比如老人的效果就不大,還有糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬等皮膚病患者、兒童都不適宜熱水泡腳。

(編輯:泰然)

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