女人缺鈣，問題很大！要防骨質(zhì)疏松，簡單3招做起來！

2017-07-20 來源：陪你養(yǎng)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：劉女士剛生下一個(gè)孩子，還處在哺乳期，可近期總是覺得腰酸背疼，食欲不振，睡覺時(shí)還常常出現(xiàn)腿部抽筋的情況；起初她只是覺得可能是帶孩子累的吧，可之后這種狀況更加嚴(yán)重了，去到醫(yī)院檢查后才得知，竟然是缺鈣導(dǎo)致的。

　　在我國，女性缺鈣是一個(gè)普遍存在的問題。資料顯示，中年女性缺鈣比例高達(dá)60%，而哺乳期婦女由于喂養(yǎng)孩子，體內(nèi)的鈣隨母乳大量流失，因此她們也是缺鈣的主力軍。在生活中，如何判斷是否缺鈣呢？缺鈣的典型癥狀有哪些呢？

　　1.骨質(zhì)疏松

　　缺鈣后，人體骨骼的密度和質(zhì)量都會(huì)大大降低，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)后腳跟疼痛，腰椎頸椎疼痛，身高降低，牙齒松動(dòng)，脊背駝起，行走不便等表現(xiàn)，這些都是由于缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)酥松的癥狀表現(xiàn)。

　　2.精神不佳

　　缺鈣后，人經(jīng)常會(huì)感到十分疲憊，犯困，渾身綿軟無力；氣色難看，煩躁，易怒，精神狀態(tài)十分糟糕；抵抗力下降，易生病，整個(gè)人顯得病怏怏的。

　　3.睡眠不好

　　缺鈣之后，人的睡眠質(zhì)量會(huì)大大降低；晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒；睡夢中常出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。

　　4.消化不好

　　缺鈣對消化系統(tǒng)也有很大的影響，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)便秘，食欲消減或消化道潰瘍等表現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)了以上這些表現(xiàn)，就說明身體缺鈣了，那么，有哪些方法可以有效地補(bǔ)鈣呢？

　　體育鍛煉

　　女性的骨骼的密度本來就較低，又喜歡靜坐，這都大大增加的缺鈣風(fēng)險(xiǎn)；進(jìn)行適量的體育鍛煉，這會(huì)有效的增強(qiáng)造骨細(xì)胞的活力和骨骼的耐受力，強(qiáng)化骨骼，提升骨骼密度，避免缺鈣問題的出現(xiàn)。

　　食補(bǔ)

　　體內(nèi)流失的鈣可以通過飲食的調(diào)節(jié)重新吃回來；平時(shí)多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物；肉類、蛋類以及還海產(chǎn)品也要注意攝入，它們富含蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的各類氨基酸，促進(jìn)鈣的吸收；此外，也可以直接服用鈣片，這也是補(bǔ)鈣的有效手段。

　　多去戶外

　　女性大多喜靜，特別是出太陽的時(shí)候更是不想出門，怕被曬黑。其實(shí)曬太陽也是補(bǔ)鈣的一種手段；紫外線照射在人的皮膚上，會(huì)促進(jìn)人體產(chǎn)生活性維生素D，這種物質(zhì)有利于人體對鈣的吸收。

　　女性不要以為缺鈣是中年人才會(huì)得的病，由于女性骨骼的密度和骨質(zhì)量較低，年輕女性缺鈣的情況也比比皆是，平時(shí)在生活中就要注意對身體的保養(yǎng)，不要到真正缺鈣的時(shí)候才想起補(bǔ)。

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促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。

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鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。

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1、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨?。I病性佝僂病）；3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機(jī)能減退；5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。

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用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充等。

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1、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨病（腎病性佝僂?。?； 3、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機(jī)能減退； 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。

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1、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨?。I病性佝僂?。?、甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機(jī)能減退；5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。

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用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病，包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補(bǔ)充，小兒生長發(fā)育遲緩，食欲缺乏，厭食癥，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。

阿侖膦酸鈉維D3片：治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。碳酸鈣D3片：鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。氨糖軟骨素鈣片：增加骨密度。

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