飯后散步，老早就是工薪階層的晚上放松活動。對于年輕的我們而言，大叔大媽們能安安靜靜地徒步，比起高考夜宿舍樓下、傍晚時間跟年輕人搶球場跳廣場舞要欣慰多了?？墒请S著微信朋友圈的萬步為底線的運動達人的興起，大家對于徒步這種運動發(fā)生本質(zhì)上的改變，人們徒步似乎已經(jīng)不是為了健康而步行，而是為了萬步之行的排名而暴走。走路的好處確實很多，可以防癌、減脂、降血壓、延緩關(guān)節(jié)衰老、改善腰、頭、肩疼痛。但如果走路是以這些健康為目的的話，請撇除追求步數(shù)越多越健康的錯誤觀念。

　　物極必反

　　過量的徒步只會不斷增加膝關(guān)節(jié)的負擔，迫使關(guān)節(jié)超負荷工作的結(jié)果就是發(fā)生炎癥，常見的滑膜炎。膝關(guān)節(jié)的骨與骨之間有一定的間隙，這個間隙中充滿了關(guān)節(jié)軟骨，被關(guān)節(jié)囊所包繞，形成一個密閉的腔隙，稱做關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)腔就像房間，而滑膜是房間里的壁紙，當然這“壁紙”是分泌少量的潤滑液在關(guān)節(jié)腔里，起到潤滑關(guān)節(jié)和保護關(guān)節(jié)軟骨的作用。

　　長期的過量運動、勞損、關(guān)節(jié)退化都可以引起滑膜炎。尤其長期過度走路的人，如果你的膝關(guān)節(jié)又紅又腫還很痛，請別急著懷疑是風濕病，如果你的膝蓋腫包還熱，那你就得考慮是膝關(guān)節(jié)滑膜炎了。畢竟紅、腫、熱、痛的癥狀都把矛頭指向了炎癥。

　　膝關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛是指：

　　紅：指的是關(guān)節(jié)外部的皮膚顏色發(fā)紅，主要是因為機械性炎癥，局部血液充盈而致。

　　腫：關(guān)節(jié)腫脹，是比較常見的癥狀，患者也往往因為腫脹來就診。腫脹的原因主要是在病理的狀態(tài)下，滑膜分泌關(guān)節(jié)潤滑液的功能發(fā)生了紊亂。開始大量的分泌特別稀釋的組織液，所以產(chǎn)生關(guān)節(jié)腫脹。另外，如果滑膜炎反復(fù)發(fā)作，會導(dǎo)致滑膜本身的增厚，最終也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹。

　　熱：指的是皮膚增高。

　　痛：這種疼痛，主要是因為關(guān)節(jié)腫脹所引起的脹痛。

　　怎樣的步行為健康的？

　　美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

　　不管是走路，還是到健身房健身，所有的運動都應(yīng)以不損害健康為前提，必須合理安排運動量，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行適度運動，才是“健身”。

（編輯：泰然）