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提醒!5大生活習慣正在傷害你的關節(jié),看第一個就覺得膝蓋中了一箭....

2017-07-02 來源:福建衛(wèi)生報  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中除了大家都知道的上下樓梯易傷膝蓋外,其實還有不少你在不經(jīng)意中做出的“小動作”,也在日復一日地傷著膝蓋。

  提醒!5大生活習慣正在傷害你的關節(jié)

  跪著擦地板

  不少勤勞的女性由于嫌棄拖把拖不干凈,便常常跪著擦地。翟文亮門診中遇到很多髕骨股骨疼痛的女性,都有著這樣不良的習慣。

  解決方法

  盡量不要跪著擦地板,非要跪著擦,應在膝蓋下墊個軟墊或直接坐在地板上擦。且跪著擦地的時間不要太久,每10~20分鐘就要休息一下。

  盤腿坐

  有些人喜歡在家里放置榻榻米,盤腿坐。其實盤腿坐時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,時間一久,有些人的甚至立刻就會痛得起不了身。

  解決方法

  有盤腿習慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將腿下壓。

  坐小板凳

  很多老年人在家喜歡坐一個小板凳擇菜,也習慣帶著個小板凳外出嘮嗑或打牌。坐小板凳時,由于膝關節(jié)屈曲的度數(shù)很大,股骨與脛骨之間的接觸面小,因此關節(jié)承受的壓強變大,導致膝關節(jié)軟骨很容易受到磨損。

  解決方法

  坐凳子最好選擇高度適中的。其標準是:兩腳平放時,大腿能與地面平行,小腿垂直于地面。除了凳子,家中的桌子、床、沙發(fā)、茶幾等家具也不能太矮,否則會使脊椎、腰部、頸部、膝蓋長期處于相對“憋屈”的狀態(tài),容易造成肌肉、關節(jié)酸痛疲勞。

  站如松

  我們常說“站如松”,殊不知膝蓋繃得太直反而會讓肌肉偷懶放松,讓承受體重的大任落在膝關節(jié)上。

  解決方法

  自我測試一下,首先讓背部貼墻壁,讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到墻壁,如果小腿肚會碰到墻壁或大腿前側肌肉是軟的,沒有出力。則表示膝蓋拉得太緊。

  不要把膝蓋完全打直,試著微微彎曲,讓小腿肚微微離開墻壁,如果感受到大腿前側輕輕發(fā)力,就是正確的姿勢了。

  光腳踩不平路

  不少老人都喜歡走鵝卵石路,以按摩腳底穴位。這雖然有一定的效用,但如果地面過于光滑或凹凸不平,走時膝關節(jié)處的肌肉要特別緊繃收縮才能維持平衡,時間一長反而傷膝。

  解決方法

  可以選擇平坦的石子路鍛煉身體,或者買一個鵝卵石地墊在家中踩著練習。

 

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