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睡前有8禁忌!這樣做排毒安神、促睡眠!

2017-06-23 來源:百姓健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的一生中,睡眠時間幾乎占了三分之一,人們?yōu)槭裁从萌绱酥嗟臅r間來睡眠,睡眠在人的生命過程中真的有那么重要嗎?

  睡眠的好處很多。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間,心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低,機體消耗能量減少,有利于合成代謝,各臟器的生理功能,得到恢復(fù)和調(diào)整,因而對健康長壽息息相關(guān)。

  睡前有八禁忌

  √1.忌睡前進食

  這將會增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。

  √2.忌飲茶

  茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

  √3.是睡時忌張口

  睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。

  √4.是睡時忌吹風(fēng)

  人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低,易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風(fēng)直吹。

  √5.是睡時忌多言談

  臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。

  √6.是睡時忌掩面

  睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。

  √7.忌睡前情緒激動

  睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。

  √8.忌睡前過度娛樂

  睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,使人難以入睡。

  睡前這樣做

  保持室內(nèi)空氣流通

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜,但注意睡時不要用被蒙頭。

  運動

  多數(shù)人有晨練的習(xí)慣,因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣,適當(dāng)運動有助于提高自身的免疫力。晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\動,這有助于睡眠,對經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助,而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

  泡腳

  清潔是每個人在睡覺之前必做的事情,但多數(shù)人比較重視洗澡,卻忽視泡腳,其實睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。

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