論定期排便的重要性

　　有的人覺得拉粑粑這件事太尷尬，所以通常忍著不去公共廁所。還有的羞于啟齒，甚至于腸道出了問題，也會(huì)騙醫(yī)生說自己的排便習(xí)慣很好。

　　那么，定期排便重要嗎？當(dāng)然重要。

　　你應(yīng)該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類型。不要只憑腸胃疼痛、不適來判斷自己的健康。

　　之所以讓大家這樣做，是因?yàn)槔昔蔚臓顩r，真能反應(yīng)甚至影響你的健康！

　　注意（拉）粑粑的習(xí)慣，并試著保持規(guī)律排便，相信小九，這樣可以讓身體感覺更良好。

　　關(guān)于拉粑粑，你需要了解這3個(gè)問題。

　　問題1：什么時(shí)候拉粑粑比較好？

　　專家表示，對(duì)大多數(shù)人來說，最好的大便時(shí)間是在早晨。

　　因?yàn)樵谠绯康臅r(shí)候，小腸和結(jié)腸已經(jīng)在你睡覺的過程中，將前一天的食物處理好。

　　你醒后，代謝完的廢棄物堆在腸里，正需排出去，粑粑的信號(hào)如果這時(shí)出現(xiàn)，最好不過。

　　所以，早上是拉粑粑的理想時(shí)間。而如果你已經(jīng)固定在早晨拉粑粑，那么恭喜你，你的排便習(xí)慣已經(jīng)蠻健康了！

　　問題2：每天拉幾次粑粑比較好？

　　很多人認(rèn)為，每天排1次便才算健康。然后1天不拉或者每天拉2~3次，就不正常了。

　　事實(shí)上，拉粑粑的次數(shù)與許多因素相關(guān)。比如你的喝水量，你吃的食物，你的運(yùn)動(dòng)以及你的腸胃蠕動(dòng)速度等等。其中任何一項(xiàng)有改變，都可能影響到排便。

　　可以這么說，能保持規(guī)律，做到每天能自然而然地排便1次，是較為理想的。

　　但不能說這樣是最健康的，畢竟個(gè)體是存在差異的，調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱：能做到1天排便1次的人僅6成！

　　那排便幾次算正常呢？目前肛腸科醫(yī)生公認(rèn)的是，每周排便的次數(shù)在3~21次都屬正常。

　　換句話說，每天拉3次和三四天拉1次，只要沒有明顯的拉稀，身體沒有其他毛病，都算正常。

　　而如果一天拉個(gè)四五次，量少而稀，可能是腹瀉；一周排便少于3次，拉得艱難痛苦，粑粑還非常堅(jiān)硬，可能是便秘。2種都不正常，得看醫(yī)生。

　　所以說，規(guī)律排便規(guī)律排便，真的不僅僅指1天內(nèi)的規(guī)律。這個(gè)規(guī)律可以從1天內(nèi)，也可以從3~4天，甚至是1周內(nèi)算起。

　　無論排便是何種規(guī)律，保持穩(wěn)定一致就行啦！

　　問題3：怎樣的粑粑才是健康的？

　　關(guān)注拉粑粑的次數(shù)很重要，但它不是最重要的。

　　比起排便的頻率，粑粑的狀態(tài)會(huì)比較需要你關(guān)注哦。

　　醫(yī)生忙，看病難，不妨自學(xué)「看便識(shí)病」，來看看你的粑粑正不正常。

　　健康的粑粑，應(yīng)該具備這些要素

　　·次數(shù)

　　最最理想的狀態(tài)，每天晨起1次咯。做不到的親，每天3次，每3~4天1次，每周3次，粑粑狀態(tài)良好，排得順利，沒有其他不適感，這屬于正常啦。

　　·形狀

　　長(zhǎng)條狀，不粘連，就是說不會(huì)沾馬桶壁，會(huì)浮起，水一沖就干凈了。

　　要是會(huì)黏便池，大概是你吃的蛋白質(zhì)太多了，得改改你的飲食習(xí)慣。

　　·顏色

　　黃色或黃褐色。

　　偏綠，可能是吃多了綠葉蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；發(fā)黑，可能是吃了藥或豬肝類食物；淡黃色，可能是攝入了奶制品所致。

　　·氣味

　　微臭。一般來說，吃素的人，粑粑的臭味會(huì)輕一些，愛吃肉的則臭味重一些。如果粑粑都臭到難以忍受，可能存在健康問題。

　　比如消化不良、消化道出血等，會(huì)令粑粑產(chǎn)生腥味、燒焦刺鼻味。

　　·數(shù)量

　　健康的粑粑，形似香蕉，長(zhǎng)度約10~15cm，每次拉2~3條，總體重約200~300g。

　　如果超過了這個(gè)量，估計(jì)你是膳食纖維攝入多了或者只是進(jìn)食量大了，增加了排便量。

　　·時(shí)間

　　便意來了立馬解決，健康的狀態(tài)是1~2分鐘能搞定，排的順暢無比。整體時(shí)間不超5分鐘，且便后沒有殘留感，只覺得一身輕松。

　　當(dāng)然，在廁所里玩手機(jī)導(dǎo)致的時(shí)間延長(zhǎng)不算。

　　說到這，小九友情提示：拉粑粑最好專心一點(diǎn)，對(duì)手機(jī)對(duì)你自己都更好！