早上起床渾身是勁，到了下午就無(wú)精打采、昏昏欲睡？“累”成了越來(lái)越多人掛在嘴邊的詞。

　　工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒，做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上，周末索性倒頭睡上一整天……殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。

　　其實(shí)，一些常見(jiàn)的疲勞可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作得到緩解。《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專(zhuān)家，教你7個(gè)緩解疲勞的動(dòng)作，久坐族們趕快試試吧！

　　7個(gè)動(dòng)作緩解身體疲勞

　　眼睛酸痛

　　打個(gè)哈欠

　　用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。

　　打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

　　腰酸背痛

　　伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

　　具體做法是，兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　犯困

　　揉中指

　　中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

　　具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　肩頸緊張

　　繞手臂

　　久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。

　　動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

　　大腦疲勞

　　深呼吸

　　大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。

　　用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿(mǎn)吐盡”。

　　雙腿脹痛

　　平躺舉腿

　　走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。

　　胸悶

　　做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　伏案久了就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，工作也提不起勁。這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

　　測(cè)測(cè)你的身體疲勞度

　　日本厚生勞動(dòng)省制訂了《預(yù)防過(guò)勞影響健康綜合對(duì)策》，其中有一張“疲勞度自我診斷表”，可以幫助大家測(cè)一測(cè)最近一個(gè)月內(nèi)的身體疲勞度。

　　第一步

　　根據(jù)近一個(gè)月內(nèi)自我感覺(jué)，給下述問(wèn)題打分，“幾乎沒(méi)有”得0分；“有時(shí)有”得1分；“經(jīng)常有”得3分。將得分相加算出總得分，可分以下四檔：I（0~3分）；II（4~7分）；III（8~14分）；IV（15分以上）。

　　題目：

　　1.焦躁

　　2.不安

　　3.靜不下來(lái)

　　4.憂(yōu)郁

　　5.睡不好

　　6.身體不適

　　7.無(wú)法集中精神

　　8.工作總犯錯(cuò)

　　9.上班時(shí)打瞌睡

　　10.做事無(wú)精打采

　　11.疲憊無(wú)力(運(yùn)動(dòng)后除外)

　　12.早起后精神不振

　　13.比以前易疲勞

　　第二步

　　根據(jù)近一個(gè)月內(nèi)工作狀況，給下述問(wèn)題打分，將得分相加算出總得分，可分以下四檔：A（0~2分）；B（3~5分）；C（6~8分）；D（9分以上）。

　　題目：

　　1.加班量如何？（“幾乎沒(méi)有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分）

　　2.工作有沒(méi)有變動(dòng)？（“幾乎沒(méi)有”得0分；“多”得1分）

　　3.是否經(jīng)常出差？（“幾乎沒(méi)有”得0分；“多”得1分）

　　4.晚上加班嗎？(17點(diǎn)~22點(diǎn))？（“幾乎沒(méi)有”得0分；“多”得1分；“很多”得3分）

　　5.有無(wú)合適的午睡設(shè)施和時(shí)間？（“有”得0分；“沒(méi)有”得1分）

　　6.工作帶來(lái)的心理壓力如何？（“小”得0分；“大”得1分）

　　7.工作帶來(lái)的身體壓力如何？（“小”得0分；“大”得1分）

　　第三步

　　根據(jù)下表，綜合以上兩項(xiàng)的測(cè)試結(jié)果，得出身體負(fù)擔(dān)度的得分。

　　0~1分（壓力小）；2~3分（壓力略大）；4~5分（壓力大）；6~7分（壓力很大）。

　　如果得分在2~7分之間，說(shuō)明疲勞有不同程度的蓄積，要針對(duì)前兩項(xiàng)的測(cè)試內(nèi)容加以改善，例如適當(dāng)縮短工作時(shí)間，增加睡眠時(shí)間。

　　另外，厚生勞動(dòng)省特別指出加班與健康的聯(lián)系：

　　1個(gè)月內(nèi)加班45小時(shí)以?xún)?nèi)，對(duì)健康的影響不是很大；若超過(guò)45小時(shí)，誘發(fā)腦出血和心肌梗死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大；若超過(guò)100小時(shí)或2~6個(gè)月內(nèi)月均加班時(shí)間超過(guò)80小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就很大了。