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仰臥起坐致后腰酸痛怎么辦?

2017-02-28 來源:福建衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因為伸直腿做仰臥起坐時,除了涉及腹肌,還有后腰處的髂腰肌,這塊肌肉起于腰椎至大腿骨。做仰臥起坐向上卷起時,整個腰椎部位都離開了地板,這時髂腰肌也會用力。而髂腰肌的大量訓(xùn)練會使腰椎壓力增加,導(dǎo)致腰背酸痛。

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  平時在做仰臥起坐時,腹部還沒感覺到酸脹,但后背尤其是后腰處就先酸脹了,這是怎么回事?

  這是因為伸直腿做仰臥起坐時,除了涉及腹肌,還有后腰處的髂腰肌,這塊肌肉起于腰椎至大腿骨。做仰臥起坐向上卷起時,整個腰椎部位都離開了地板,這時髂腰肌也會用力。而髂腰肌的大量訓(xùn)練會使腰椎壓力增加,導(dǎo)致腰背酸痛。

  除去這個因素,如果在練習(xí)時出現(xiàn)異常的酸痛,還有可能是因為運(yùn)動姿勢不對。因此,健身者最好到健身館向教練當(dāng)面咨詢,由教練當(dāng)場糾正錯誤動作,以免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動損傷。

  解決方法:上體卷起時,只要上背部(肩胛骨)離開地板即可,腰椎不要離開。此外,做仰臥起坐時,最好是雙手胸前叉抱,若是雙手抱頭,則應(yīng)輕輕扶著頭后側(cè),不要用力拉,否則用力過大會使頸椎受壓。

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