起居：天熱貪涼勿受寒

 

　　小滿時節(jié)氣溫明顯升高，天氣悶熱，許多公共場所及家庭都已開空調(diào)降溫，而長時間處于空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是在汗出濕衣、毛孔張開時突然進(jìn)入空調(diào)場所，更讓寒氣乘虛而入，容易引發(fā)感冒。所以，小滿時期空調(diào)降溫要把握好以下幾個原則——

 

　　1、注意室內(nèi)外溫差不宜過大，室內(nèi)溫度不宜低于27℃；

 

　　2、不要讓空調(diào)風(fēng)口對著頭部及背部直吹。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚的地方，以上部位對著冷風(fēng)直吹，會直接損傷人體陽氣，引發(fā)頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛等各種痛證；

 

　　3、開空調(diào)的房間不宜長期關(guān)閉，應(yīng)適時開窗、開門通風(fēng)，以利空氣交換，濁氣排出；

 

　　4、開空調(diào)睡覺時應(yīng)穿長褲及有袖上衣，并蓋上單被，以免熟睡時著涼。

 

　　運動：排汗除濕勿過量

 

　　夏季炎熱，人體陽氣走于肌表，毛孔舒張，動則易汗，這是人體汗出泄熱、調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡的過程。適當(dāng)出汗確實有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的效果。然而，一旦出汗過度反而容易耗損人體元氣，會感覺疲勞、乏力。所以，夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉，運動強(qiáng)度也不宜過大，避免出汗過多。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發(fā)生意外。運動出汗后及時補(bǔ)充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

 

　　飲食：清熱利濕勿傷脾

 

　　小滿期間雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食欲欠佳，特別是吃飲冷后胃腸消化功能更差，容易出現(xiàn)便溏、腹痛、腹瀉癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣較重，濕熱困脾，還可見口苦口干、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。因此，小滿時節(jié)的飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，吃淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。

 

　　天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。但要提醒的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食，或進(jìn)食過多，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒、腹痛癥狀。體質(zhì)虛寒或胃寒者在烹制消暑清熱湯水時，可適當(dāng)放入生姜、陳皮等溫性食材，以減輕湯水的寒涼之性。如用海帶、綠豆煮湯時，可加入1塊陳皮。部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。

 

　　小滿食療方

 

　　材料：干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克。

 

　　制法：上3味洗凈，放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加糖適量調(diào)味，代茶飲。

 

　　功效：清熱化濁、理氣開胃，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用。

 

　　2、薏仁綠豆粥

 

　　材料：薏仁100克，綠豆100克，白米150克。

 

　　制法：薏仁、綠豆洗凈先浸泡，白米淘洗干凈。加適量水，先煮至綠豆裂開，然后放入薏仁、白米，適時攪拌，煮至粥成，加糖調(diào)味即可食用。

 

　　功效：健脾利濕、清熱解毒，適合濕熱內(nèi)阻、外發(fā)濕疹瘡癤者食用。

 

　　3、木棉赤豆脊骨湯

 

　　材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陳皮10克，蜜棗3枚，生姜3片，豬脊骨500克。

 

　　制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調(diào)味即可食用。

 

　　功效：清熱、利濕、解毒，適合濕熱內(nèi)盛、皮膚瘙癢者食用。