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專家:下蹲、上下樓梯對膝關(guān)節(jié)傷害最大

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在30歲以前,膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。
  膝關(guān)節(jié)很神奇,它是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,也是少有的只能在一個方向活動,并且是負(fù)重極大的關(guān)節(jié)之一。但是,膝關(guān)節(jié)沒問題時,人們總愛損耗它;膝關(guān)節(jié)出問題后,又三步不出家門,過分“呵護(hù)”它。專家表示,保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)應(yīng)少做傷害動作、適當(dāng)運(yùn)動。年輕時若開始保養(yǎng)膝關(guān)節(jié),老時健步如飛不成問題。記者梁瑜通訊員王海芳
 
 
  “承上啟下”的膝關(guān)節(jié)
 
  中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科丁悅教授表示,作為一個“鉸鏈?zhǔn)?rdquo;關(guān)節(jié),是由髕骨、股骨下端、半月板、腓骨平臺以及各種韌帶構(gòu)成了一個完整的整體,才保證了它只能在一個方向活動,同時在肌肉的輔助下,讓我們能穩(wěn)穩(wěn)地站住,并且能有力地做出走、跑、跳等動作。如果其中任意一個部分出了問題,就會影響膝關(guān)節(jié)功能,進(jìn)而影響我們的正常生活。
 
  丁悅表示,在30歲以前,膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”,運(yùn)作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由于年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。到了30-50歲,膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到?jīng)]有任何感覺,但也有部分人在運(yùn)動后會感到酸痛。50歲以上時,膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱,長期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥,因此不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛,若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時,除了疼痛更會導(dǎo)致行動不便,甚至無法下蹲。
 
  下蹲、上下樓梯對膝關(guān)節(jié)傷害最大
 
  人體膝關(guān)節(jié)這個重要的“零件”就像一個機(jī)器的零件用久了就會出現(xiàn)老化和磨損。作為一個負(fù)重關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負(fù)重也不盡相同。躺下來的時候,膝蓋的負(fù)重幾乎是零;站起來和走路的時候,膝蓋的負(fù)重大約是正常體重的1-2倍;上下樓梯時,膝蓋的負(fù)重大約是體重的3-4倍;下蹲時,膝蓋的負(fù)重則可達(dá)到體重的8倍。負(fù)重越大,對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重;對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重,到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯。
 
 
  不同動作對膝關(guān)節(jié)的影響不同,那么我們?nèi)粘H绾螠p少對膝關(guān)節(jié)的損傷,讓它盡量“耐用”呢?丁悅指出,首先,不做長時間、大運(yùn)動量的運(yùn)動,并避免上下樓梯以及搬重物等活動,當(dāng)膝關(guān)節(jié)覺得不舒服時就應(yīng)立即休息,以減少磨損。其次,由于蹲下時膝關(guān)節(jié)負(fù)重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,并避免在膝關(guān)節(jié)屈曲時做腿部的旋轉(zhuǎn)動作,避免半月板的損傷。此外,注意膝關(guān)節(jié)的保暖,保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),并選擇一雙合腳的鞋子,這樣可以減少運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)承受的撞擊與壓力,以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。需要強(qiáng)調(diào)的是,以上幾點(diǎn)對于年輕人來說同樣適用,年輕時不注意,到了年老時損傷會積累下來,癥狀會更加嚴(yán)重。
 
  注意飲食也可維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。平常應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、大豆、海帶、魚蝦等,這樣可以防止骨質(zhì)疏松,并讓關(guān)節(jié)更健康。
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