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哮喘患者如何選擇適合自己的鍛煉方式

2019-04-02 來源:關(guān)注我關(guān)注肺健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哮喘患者可在緩解期進行一些輕松、娛樂性強的體育鍛煉,項目應以有氧運動為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。值得推薦的運動方式如下。

 許多哮喘患者不敢參加體育活動,長期處于活動減少的狀態(tài),時間一長,不僅身體抵抗力下降,肺功能減退,而且心理方面也會受到影響,變得孤僻、內(nèi)向,產(chǎn)生壓抑或恐懼。這些情況顯然也給哮喘的治療帶來不利的影響,實際上,在緩解期經(jīng)常進行適當?shù)捏w育運動對哮喘患者來說是安全的,有益的。適當?shù)腻憻捰兄诒3址谓M織的彈性,增加呼吸肌的力量,增加肺活量,改善肺臟的通氣和換氣功能,改善患者的身體體質(zhì),提高身體的抗病能力和對環(huán)境的適應能力。

哮喘患者可在緩解期進行一些輕松、娛樂性強的體育鍛煉,項目應以有氧運動為主,如步行、慢跑、騎自行車、游泳等,在輕松愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。值得推薦的運動方式如下。

慢步行走(散步)

鍛煉目的:在放松心情,調(diào)劑精神的同時,步行中大肌肉群的收縮,可使心率加快,血流加速,每博輸出量增加,使心臟得到鍛煉。與此同時,散步中需氧量和攝氧量都相應增加,改善了肺通氣狀況。兩臂前后擺動,牽扯肋間肌收縮,膈肌也隨著上下運動,使呼吸加深加快。長期鍛煉可使肺活量增加500~1000ml,耗氧量比平時多兩三倍。

方法:散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美,空氣清新處。步行中兩眼向前看,挺胸收腹,兩肩端平,兩臂自由擺動,呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸,做到輕松愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯后半小時。

強度控制:步速約在50~60m/min,以不引起氣短、氣急等癥狀為宜,運動中心率以90次/min左右為宜。1次/日,20~30min。體弱者也可隔天1次,20min/次。

腹式呼吸

鍛煉方式:一般是坐著,也可躺著或站著。

方法:鍛煉時先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開始,呼時輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時可發(fā)出例如“啊…”或“嗚…”等音,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門縮小,氣管內(nèi)保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進一步萎癟不通。呼氣宜清緩,但要深些,時間較吸氣長。吸氣時要閉口,空氣經(jīng)鼻孔進入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個呼吸過程節(jié)奏自然輕松,不要屏氣。

強度控制:每次練習3~6分鐘。合理的練習會覺得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習中感到胸悶、氣促或頭昏腦漲,大都由于用力太大、動作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會再練。哮喘發(fā)作時,氣急較顯著時仍可進行腹式呼吸。

呼吸體操

在掌握了腹式呼吸方法的基礎上,為了進一步改善呼吸功能,在呼吸練習的同時增加一些肢體伸展動作和一定的外力,則更有效增加橫膈活動范圍,增加通氣量,增進體力。宜在醫(yī)師的指導下進行。

太極拳

太極拳是哮喘患者治療和康復的最好方法之一。鍛煉者兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松,柔和的動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢,從而使哮喘患者情緒穩(wěn)定;神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程得到很好的調(diào)節(jié),有助于減輕或避免哮喘發(fā)作;常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能均有很好的作用。

總之,運動鍛煉對哮喘患者的益處毋庸置疑,但因運動本身也可誘發(fā)哮喘,因此運動的關(guān)鍵是控制運動的種類、持續(xù)時間及強度,正確的鍛煉方法加上科學的治療,就能得到顯著效果。

 

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