糖尿病是在日常生活中比較常見的一種疾病，是一種以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病患者如果血糖長期失控，就會很容易造成眼、血管、神經、腎、心臟等組織的慢性損害和功能障礙。

大家都聽過血糖，但大家了解血糖的正常值嗎？下面給大家介紹血糖的正常值和糖尿病人穩(wěn)定血糖的方法。

血糖的正常值有多種判斷標準，主要分為空腹血糖和餐后血糖：

空腹血糖

一般情況下空腹血糖值達3.9到6.1mmol/L，這時的血漿血糖是3.9到6.9mmol/L。

餐后血糖

飯后一小時的血糖為6.7到9.4mmol/L，注意的是飯后一小時的血糖正常值不會超過11.1mmol/L。飯后兩小時的血糖小于或等于7.8mmol/L。飯后三小時后血糖會恢復正常，各次的尿糖都是陰性。

1.增加運動量多鍛煉身體

糖尿病人堅持體育鍛煉，有助加速血液循環(huán)，改善自身的心肺功能，促進全身代謝，還有助于降低體重，增強免疫力。但要注意的是，運動需達到一定條件，確保每周至少四天，每次至少三十分鐘的中等強度運動。

2.自我放松與情緒調節(jié)

心情也會影響一個人的健康，所以學會自我放松和情緒的調節(jié)對患者也是很有用的，因為心情放松可以有效地調節(jié)體內血糖。

當人出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇的時候，他們的神經系統(tǒng)會向大腦發(fā)出信號，導致體內的胰島素拮抗激素升高。不僅增加了肝糖釋放入血液，還會抑制胰島素分泌，使得血糖出現(xiàn)增高，引起病情波動。所以糖尿病患者要學會自我調節(jié)，多和人交流，每天調整消極的心態(tài)，這樣對調節(jié)血糖也是很有效的。

3.通過飲食來控制血糖

在飲食上，很多糖友犯了一個禁忌，認為自己血糖高，就不吃主食不吃肉，這樣是不對的。

糖尿病人不應只盯著某幾樣低糖的食物，而是要在飲食多樣化的基礎上，多吃高纖維的膳食，同時攝入含優(yōu)質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、肉類（以白肉為主）等。

有條件的話，可以咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師，根據(jù)自己的病程，結合體重、工作強度、飲食結構等，制定個性化的食譜。

以上主要給大家介紹了血糖的正常值和控制血糖的方法，希望每位糖友都能“看好”自己的血糖。