糖友失眠怎么辦專家提醒做好七件小事

2019-11-15 來源：中國糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在流行LED燈，而冷光中的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠，建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的，因為紅光有助睡眠。需要特別注意的是，手機(jī)、平板、電視也是藍(lán)光的重要來源，睡覺前最好將其徹底關(guān)閉，因為閃爍或常亮的提示燈也會影響睡眠，必要時可佩戴眼罩。

失眠可以發(fā)生在任何年齡段，很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實充足、高質(zhì)量睡眠的重要性，偶爾一次失眠問題不大，如果經(jīng)常如此，將會給健康帶來傷害，持續(xù)的睡眠不足會增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風(fēng)等的發(fā)生風(fēng)險。

遺憾的是，如果患有1型或2型糖尿病，失眠的發(fā)生幾率確實會更高，更麻煩的是，哪怕只是一晚沒睡好，次日的血糖就會變得難以控制，因為睡眠不足時不僅大腦的正常工作會受到影響，體內(nèi)一些應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇，這些激素會對抗胰島素而升高血糖）的水平也會升高。

反過來，血糖控制差又會影響睡眠。比如，高血糖引起煩渴、多尿，晚上頻繁喝水和上廁所都會影響睡眠；低血糖不僅會引起饑餓感、心慌、頭暈而影響睡眠，還會引起噩夢、頭痛、出汗，影響睡眠質(zhì)量；糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變、下肢動脈病變、不寧腿綜合征等問題都會造成夜間肢體出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，影響睡眠。糖尿病患者中還有一個很常見的影響睡眠的健康問題，即睡眠呼吸暫停綜合征。

因此，您首先需要去醫(yī)院，請醫(yī)生確定是否為上述原因所致，予以相應(yīng)的治療。

如果排除了上述原因或是上述原因已經(jīng)消除，睡眠問題依然存在，大家可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠。

按時睡覺起床

人體存在一個24小時生物鐘，研究發(fā)現(xiàn)，如果每天上床睡覺和起床的時間不固定（包括周末），哪怕前后只差1小時，也會打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，還會降低胰島素敏感性，影響血糖控制。

醒后迎接陽光

清晨醒來就要把窗簾打開，這樣有助于“鞏固”生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)，早上多接受陽光照射，會讓人在晚上入睡更快。不僅是早上，白天多接受日光照射都會對改善睡眠有幫助，上班族可以在早上開工前戶外散步，午餐不要叫外賣而是出去吃。

午后少喝咖啡

咖啡因會影響睡眠，建議從下午兩點開始，就不要再喝咖啡了，因為根據(jù)國際睡眠聯(lián)盟（NSF）的數(shù)據(jù)，機(jī)體代謝咖啡因至少需要六個小時。

睡前減少飲水

充分補(bǔ)水對糖尿病患者非常重要，但如果睡前喝水過多，頻繁起夜會影響睡眠，建議在睡覺前一個半小時內(nèi)減少飲水量，當(dāng)然并非完全不喝水，而且睡前要在床頭柜放一杯水。如果睡前減少飲水量會感到非?？?，通常提示血糖較高，需監(jiān)測血糖并請醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

晚上不要飲酒

盡管飲酒并非糖友的絕對禁忌，但晚上不要飲酒，這不僅是因為酒精會增加夜間低血糖風(fēng)險，還因為研究發(fā)現(xiàn)，睡前哪怕只是少量飲酒，也會令褪黑素（機(jī)體分泌的促進(jìn)睡眠的激素）的生成減少近20％。

減少光波影響

現(xiàn)在流行LED燈，而冷光中的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠，建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的，因為紅光有助睡眠。需要特別注意的是，手機(jī)、平板、電視也是藍(lán)光的重要來源，睡覺前最好將其徹底關(guān)閉，因為閃爍或常亮的提示燈也會影響睡眠，必要時可佩戴眼罩。

穿著襪子睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，足部保暖有助睡眠。對于末梢循環(huán)差的糖友來說，穿著襪子睡覺尤為必要，不僅有助睡眠，還可以降低足部損傷風(fēng)險。