養(yǎng)成“子午睡眠”的習慣。子時是晚上11點至凌晨1點，是一天之中陰氣最盛的時間，也是膽經(jīng)主氣的時間，子時入睡能引陰入陽，使肝膽調(diào)和。子時不睡則易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。肝膽之氣不足，則上不能明目，下不能養(yǎng)筋，便會出現(xiàn)神疲乏力、雙目少神、腰膝酸軟等癥狀。肝膽對應(yīng)五色中的青色，子時不睡則面色泛青。

而午時是指中午11點至下午1點，此時正是午餐時間，餐后氣血大部分都灌注于胃，以助食物消化、吸收。這時大腦就有供血不足之感，此時再入睡片刻，既有利于脾胃消化，又有利于養(yǎng)心安神。因午時是心經(jīng)主氣，是一天之中陽氣最盛的時刻，睡個午覺，心氣充足，引陽入陰，則形安神和，面色紅潤。

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象，對于正常人，餐后可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐后的一段時間內(nèi)，體內(nèi)的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡，非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當活動半小時，然后再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食后馬上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家里都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù)，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

晚餐不能過飽，過飽則臥不安.俗話說：“早餐要看表，午餐要看活兒。”只有晚餐才有充足的時間穩(wěn)坐在餐桌前，因此家人聚餐、朋友聚餐，生意場上的應(yīng)酬，大多都放在晚上。殊不知，由于晚上人體的消化系統(tǒng)基本上處于休眠狀態(tài)，如果晚餐吃得太多會加重胃腸道的負擔，影響肝臟的解毒、分解、合成等功能，易引起高血脂、脂肪肝、糖尿病等，也使許多人夜晚難以入睡。因此，晚餐要注意3點——早吃、素食、少吃。那么，對于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什么呢？

1、餐后適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進行午睡。

2、午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

3、最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

4、睡覺后適當喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

如果說熬夜會導致正常年輕人出現(xiàn)糖尿病等一系列疾病。那么對于一些已經(jīng)得了糖尿病的人來說，繼續(xù)熬夜對身體健康造成的危害更大。

1.熬夜會造成血糖控制不穩(wěn)定

熬夜會刺激大腦皮層，使之活躍，刺激下丘腦交感神經(jīng)中樞興奮，兒茶酚胺分泌增加，可導致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高。凌晨4點到上午9點這個時間段血糖是最容易升高的。對注射中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。

2.熬夜會造成血壓升高

多數(shù)人的血壓會出現(xiàn)有雙峰，一個是上午的6點到8點，另一個是下午的4點到6點。下午6點過后，血壓緩慢下降。這種波動性變化是由體內(nèi)分泌的去甲腎上腺素調(diào)節(jié)產(chǎn)生的。而熬夜則會導致去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高，每日血壓變化失去正常的曲線。長期血壓過高使得熬夜人群易患各類突發(fā)性心腦血管疾病，嚴重的還會導致猝死。

3.熬夜會造成身體免疫功能失調(diào)

長期熬夜會造成身體免疫功能失調(diào)。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。