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糖尿病患者除了吃藥 沒有其他選擇嗎?

2019-04-12 來源:糖尿病飲食健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)避免接觸性運(yùn)動(dòng),屏氣和升高血壓的運(yùn)動(dòng),頭不能低于腰部,例如舉重,拳擊及潛水,以防眼底出血或視網(wǎng)膜脫離。

還在為吃藥打針控糖而煩惱嗎?運(yùn)動(dòng)吧!動(dòng)起來,你會(huì)重新發(fā)現(xiàn)不一樣的自己!

運(yùn)動(dòng)治療是非常有效健康的控糖方式,不僅可以改善血糖,促進(jìn)血液循環(huán),緩解輕中度高血壓,減輕體重,還可以提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗,改善血脂情況,改善心肺功能和促進(jìn)全身代謝等??靵砜纯葱【帪槟阏淼淖钊孀詈?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)治療方案吧!

運(yùn)動(dòng)治療適用于特定的糖尿病患者群體,具體分為:

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病

體重超重的2型糖尿?。ㄗ罴堰m應(yīng)癥)

穩(wěn)定期的1型糖尿病和穩(wěn)定期的妊娠糖尿病患者。

哪些人不適宜運(yùn)動(dòng)?

糖尿病患者大多伴有不同的并發(fā)癥,較嚴(yán)重患者不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng),否則將加重相關(guān)病情,具體分為:

1)合并各種急性感染;

2)伴有心肺功能不全,心律失常,并且活動(dòng)后加重;

3)嚴(yán)重糖尿病腎??;

4)糖尿病足;

5)嚴(yán)重的眼底病變;

6)新近發(fā)生的血栓;

7)有明顯酮癥或酮癥酸中毒;

8)血糖,血壓控制不佳

運(yùn)動(dòng)的類型?

根據(jù)不同人體運(yùn)動(dòng)需求,運(yùn)動(dòng)類型選擇也有所不同。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)氧代謝的狀況,將運(yùn)動(dòng)分為“無氧運(yùn)動(dòng)”和“有氧運(yùn)動(dòng)”兩種類型。

無氧運(yùn)動(dòng)適用于增肌健骨,通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練,常見的運(yùn)動(dòng)形式為舉重,百米賽跑等,一般不主張?zhí)悄虿』颊卟扇〈朔N運(yùn)動(dòng)形式。

有氧運(yùn)動(dòng)適用于減脂瘦身,一般指大肌群運(yùn)動(dòng),用于消耗葡萄糖,動(dòng)員脂肪,刺激心肺功能,適合糖尿病患者。常見的運(yùn)動(dòng)形式有:行走,慢跑,爬樓梯,游泳,騎自行車,跳舞,打太極拳,打球等。

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的熱量?

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇和持續(xù)時(shí)間?

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇關(guān)系到運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避開藥物作用高峰,一般餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)較好,不易發(fā)生低血糖。尤其提倡晚餐后進(jìn)行鍛煉,因?yàn)橹袊?guó)人多半習(xí)慣吃豐盛的晚餐,而吃飯后主要的活動(dòng)是看報(bào)紙,看電視,這對(duì)控制血糖和減輕體重十分不利。

早晨運(yùn)動(dòng)時(shí),只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間掌握得當(dāng),無明顯不適,也可接受,但不宜空腹運(yùn)動(dòng)。其實(shí),只要有運(yùn)動(dòng)的觀念,在平時(shí)的生活和工作中都可以運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容可以靈活選擇。

為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng),約30~60分鐘,包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)與強(qiáng)度?

運(yùn)動(dòng)治療貴在堅(jiān)持,患者可以選擇每天運(yùn)動(dòng),或至少每周3~5次,否則,運(yùn)動(dòng)的累積效應(yīng)會(huì)減弱。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而行,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在170以下較為合適,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)感到微微出汗,而不是大汗淋漓;稍微有點(diǎn)呼吸急促,但不是氣喘吁吁;能夠說話,但不能唱歌等說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較為合適。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

大多數(shù)高血糖患者由于缺乏經(jīng)驗(yàn)或是伴有相關(guān)危險(xiǎn)并發(fā)癥,應(yīng)根據(jù)目前的病情聽從醫(yī)生的建議,決定適合的運(yùn)動(dòng)及注意的問題;

1.適度選擇寬松舒適的衣服,合腳的鞋襪;

2.盡量選擇路面平整,空氣清新的場(chǎng)地;

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人或朋友陪同,隨身攜帶糖尿病患者急救信息卡和含糖食物;

4.必要時(shí)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖,指導(dǎo)加餐和觀察運(yùn)動(dòng)的效果;

5.糖尿病視網(wǎng)膜病變患者應(yīng)避免接觸性運(yùn)動(dòng),屏氣和升高血壓的運(yùn)動(dòng),頭不能低于腰部,例如舉重,拳擊及潛水,以防眼底出血或視網(wǎng)膜脫離。

特別注意的是:糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者出現(xiàn)保護(hù)性感覺喪失時(shí)應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)和需要足部反復(fù)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并注意運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋子的舒適性,在運(yùn)動(dòng)前后常規(guī)檢查足部。

糖尿病并不可怕,除了樂觀面對(duì),更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),更重要的是持之以恒,才能將血糖競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)行到底。糖尿病是可以控制的慢性疾病,健康飲食,良好心態(tài),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這些都是必不可少的條件。

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