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怎么降低糖尿病風(fēng)險

2018-11-08 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比,在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會降低11%.

糖尿病是一種富貴病,人們生活改善之后發(fā)病率就持續(xù)上升,目前我國的糖尿病發(fā)病人數(shù)已超過一億,需廣泛普及糖尿病相關(guān)知識。了解糖尿病常識,有益于預(yù)防糖尿病。那么,怎么降低糖尿病風(fēng)險?

9種方式降低糖尿病風(fēng)險:

1、喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項近期研究表明:與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比,在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險會降低11%。

2、食用堅果

準(zhǔn)確地說,是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物,而非堅果)也會起到有益作用。然而,經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了,以避免熱量堆積。

3、多吃柑橘類水果

《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn):橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效,柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn),柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收,同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。

4、不酗酒

一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料,男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險,因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

5、不喝碳酸飲料

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進行的一項文獻回顧表明:僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%.所以,請放棄喝碳酸汽水,改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

6、少吃肉

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源,而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn):用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

7、進餐后散步

發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明:每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個小時散步15分鐘,也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。

發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明:在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

8、從事力量訓(xùn)練

加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn):力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實上,美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者的益處,它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。此外,力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能,這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。

9、緩解壓力

家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風(fēng)險。美國科羅拉多大學(xué)心理學(xué)家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現(xiàn),婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)副教授克絲廷·阿斯伯杰建議,積極鍛煉、冥想打坐、練習(xí)瑜伽及深呼吸,都有助于減輕心理壓力。

以上就是關(guān)于如何降低糖尿病風(fēng)險的介紹,可以看出,預(yù)防糖尿病,要從生活習(xí)慣做起。很多時候糖尿病是由不健康的生活方式導(dǎo)致的,所以,我們平時就要勞逸結(jié)合,不酗酒,注意飲食衛(wèi)生。 

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