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每天睡四個(gè)小時(shí)考慮過胰島素的感受嗎

摘要:根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng),晚上不要過激運(yùn)動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

如果要我許愿改掉一個(gè)一直改不掉的壞習(xí)慣……

每當(dāng)我晚上看完電影看新聞,看完新聞看某寶,在手機(jī)電量不足的通知下遲遲的開始睡覺的時(shí)候,這一夜,大概只留給我四五個(gè)小時(shí)睡覺的時(shí)間了……

除了玩手機(jī),還有一個(gè)罪魁禍?zhǔn)鬃屛医?jīng)常夜不能寐,它的名字叫:

夜宵

所謂,加班之后吃夜宵,朋友相聚吃夜宵,關(guān)系越鐵,吃飯?jiān)揭?hellip;…

可是,睡的這么少,我們忽略了胰島素的感受……

專家指出,如果每晚只睡4小時(shí),我們的胰島素分泌量就會(huì)減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。

如何提高睡眠質(zhì)量

飲食不宜過饑或者過飽

如果入睡前實(shí)在太餓,可以吃些小點(diǎn)心,喝點(diǎn)溫?zé)崤D?;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時(shí)不食辛辣、油膩等刺激性食物。

白天適當(dāng)鍛煉

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)差異,選擇運(yùn)動(dòng)。最好選擇白天運(yùn)動(dòng),晚上不要過激運(yùn)動(dòng),體質(zhì)越是敏感的人,越運(yùn)動(dòng)越睡不著。晚上最好的運(yùn)動(dòng)方式是散步。

改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內(nèi)溫度。

多曬太陽

一定強(qiáng)度的光線和適當(dāng)?shù)臅r(shí)間的光照可以改變睡眠覺醒時(shí)間。

心理認(rèn)知和行為治療

如果通過以上方法還不能改善睡眠質(zhì)量,那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認(rèn)知療法、音樂療法幫助睡眠。

治療疾病,改善體質(zhì)請(qǐng)輸入標(biāo)題

對(duì)于疾病引起的睡眠障礙,患者應(yīng)該接受治療,從根本上入手。體質(zhì)較差的,則應(yīng)該進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

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