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都說健步走對血糖好,糖尿病友健康走要注意啥?

2018-07-01 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 步行是一種很流行的健身運動,沒有場地限制,隨時隨地都可以練習,而且健身效果非常不錯。這正是應驗了民間一句老話“百練走為先”,那步行對我們的糖友有什么好處呢?

 步行是一種很流行的健身運動,沒有場地限制,隨時隨地都可以練習,而且健身效果非常不錯。這正是應驗了民間一句老話“百練走為先”,那步行對我們的糖友有什么好處呢?

 
步行可以降低血糖的水平
 
步行是機體消耗能量的過程,因此可以消耗血中的葡萄糖,加強對葡萄糖的利用,使血糖降低。步行可以提升機體對胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,減少部分病友的外源性胰島素(注射胰島素)使用量。如果每天步行使血糖降低一點點,那么2-3個月后您的糖化血紅蛋白可以控制得更好。這樣就可以大大降低大血管、小血管并發(fā)癥發(fā)生的風險,從而提高您的生活質(zhì)量,延長壽命。
 
步行可以改善心肺功能,降低高血壓、高血脂
 
步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身血管的彈性。加速的血流可以減少血小板凝集因子,降低血栓形成的機會,緩解輕中度高血壓,從而減少并發(fā)心血管疾病的風險。.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯的機會。步行還可以使體內(nèi)多余的脂肪得到清除,使肌肉更多的利用脂肪酸,降低低密度脂蛋白和甘油三酯,提高高密度脂蛋白。
 
步行可以有助于2型糖尿病病人減輕體重
 
步行對于整個心、肺功能都有很大的鍛煉作用,而且走路的時候需要消耗熱量,它對于消耗體內(nèi)多余的脂肪和促進肌肉的發(fā)育都有很大的作用。通過步行之后不僅增強肌肉力量,還可以強健腿力、足力、筋骨,靈活關(guān)節(jié)。持之以恒的步行,并嚴格控制飲食,不但可以減輕體重,您的血糖也會隨之得以改善。
 
步行促進代謝,自我感覺健康有活力
 
步行時人體的毛細血管擴張,血管張力降低,促使血液在血管內(nèi)的流動速度加快。這就等于給身體這個大房間來了一次大清掃。一個禮拜左右徹底清理兩至三次,把每個角落里的廢物都通過血液循環(huán)帶走,有助于您身體的代謝。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
 
糖尿病人步行要注意以下幾點保健措施:
 
1.有雙合適的鞋
 
長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力,因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
 
2.開始先熱身
 
正式運動前適當?shù)睦爝\動,也就是平時說的先原地活動活動胳膊和腿,或者最開始的10分鐘適當走慢一點。
 
這樣不太會因為突然開始運動,而造成傷害。
 
3.目標心率判斷強度
 
目標心率=(220-年齡)×60%~80%
 
以50歲為例,合適的運動后心率應該為102~136次/分。
 
4.自我感覺判斷強度
 
在走的過程中,還可以通過自我感覺來判斷運動強度。
 
合適的運動量是自己感覺在鍛煉后有一點出汗,沒有明顯的肌肉酸痛,休息一晚上后第二天精力充沛。
 
5.正確的姿勢
 
抬頭挺胸,使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上,這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
 
走的時候手臂前后自然擺起來,并盡量緊貼身體兩側(cè)。手肘自然彎曲,前后擺臂。
 
6.步子不需要要太大
 
步伐邁得過大會增加關(guān)節(jié)損傷風險,對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會加重關(guān)節(jié)損傷。
 
7.不要突然停下來
 
開頭慢一點,結(jié)束也要慢一點。
 
最后的5~10分鐘應逐漸地減慢速度,不要突然停止運動,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。
 
8.有合并癥的患者
 
若患有膝蓋、心腦血管等疾病,建議咨詢醫(yī)生后再制定詳細的運動計劃。
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