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糖尿病患者夏季運動“十不宜”

2018-05-16 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晨練雖好,但也應注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時不宜選擇的時機、地點等,或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作就可能突襲原本興高采烈的您??偨Y(jié)晨練十不宜如下,予您提個醒。
夏日,晨曦中的公園、湖畔、河邊、樹木花草集中之處,空氣濕潤、溫度適宜、樹木蔥綠、花香沁肺,步入其間,頓感神清氣爽。莫說運動健身的益處,即使是置身其中,也對身心健康頗為有益。
 
然而,晨練雖好,但也應注意諸多不宜事項。若不注意這些晨練時不宜選擇的時機、地點等,或許就會在不知不覺中已經(jīng)給您自身帶來危害。尤其是糖尿病病友,一不留神,高血糖、低血糖、心臟病發(fā)作就可能突襲原本興高采烈的您。
 
總結(jié)晨練十不宜如下,予您提個醒。
 
一.不宜起得過早
 
清晨4時左右,血液粘滯性最高,流動性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣,又不想改變它,那么也要在這段時間里,逐漸而緩慢地增加運動量。
 
二.不宜在日出前到樹林里鍛煉
 
夜間,樹木不能進行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸,清晨樹林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。因此,日出前到樹林里鍛煉身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現(xiàn)頭暈,甚至暈倒。只有在日出后,樹木開始光合作用,樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。
 
三.不宜強度過大
 
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
 
四.不宜不專心
 
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性,造成運動情緒上的不規(guī)則波動,打破機體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律,使晨練效果大打折扣。
 
五.不宜在樓群中鍛煉身體
 
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人們在這種環(huán)境下鍛煉,很容易受涼感冒,由之使血糖水平出現(xiàn)變化。
 
六.不宜在空氣污染嚴重的地方鍛煉
 
例如工業(yè)作業(yè)區(qū),或化學氣味較濃的場所,或靠近煙囪、鍋爐房等處。這些地區(qū)空氣中的有害氣體含量和浮塵污染十分嚴重,在此久留有害身體健康。另外,在濃霧遮天的清晨也不宜運動。因為此時的污物濃度將達最高點,而運動時的呼吸加深加快,污物、灰塵、細菌很容易進入呼吸道內(nèi)。糖尿病病友的抗病能力差,易造成支氣管、肺部感染,從而加重糖尿病病情。
 
七.不宜在舞廳內(nèi)進行
 
不少人喜歡晨間在舞廳里跳舞,殊不知,這樣做是有不少弊端的。夏季氣溫較高,門窗緊閉一夜的舞廳內(nèi),空氣本來就不新鮮,外加人員密集,呼出的大量二氧化碳和舞步趟起的地面塵埃使得空氣更加污濁。再加上舞廳內(nèi)對人體有利的空氣負離子數(shù)量極為稀少,一般每立方厘米的空氣中只有25~100個。這就是有一些人在舞廳內(nèi)感覺胸悶,情緒不悅的原因。
 
八.不宜晨練后立即進餐
 
運動后,血液大多在體表血管內(nèi),胃腸道血流量相對較少,不利于食物的消化吸收。此時進食,易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。
 
九.不宜運動后立即吸煙
 
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混有大量的煙霧,因減少了空氣中的含氧量而導致供氧不足,會出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥。有資料表明,身體疲乏時吸煙的危害比平時大得多。
 
十.不宜貪吃冷飲
 
運動時失水較多,運動后往往口干舌燥,極想喝水。這時如果大量喝入冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
 
糖尿病病友們在掌握運動療法一般原則的同時,杜絕以上不宜事項,一定會給您在夏日里的運動鍛煉帶來更佳的效果。
 
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