“量”入“量”出

　　“量”入：除非含糖量特別高的他很少吃外，其余大多數(shù)食物他都吃，這就解決了嘴饞的問題，但“嚴格控制量”，不多吃，有自己的專用飯碗，吃多少心理有數(shù)，就不容易超標了；

　　“量”出：吃完了消耗掉才能保持身體能量的平衡，每天飯后1小時開始快走，每次40分鐘，身體能承受還不覺得累，能長期堅持。

　　堅持最重要

　　再好的方法不堅持等于0。堅持是枯燥的，但我們可以在大框架下玩出花樣來，比如吃的均衡點，肉啊、魚啊都可以吃，蒸炒煎等多幾種方法，這樣既能滿足營養(yǎng)所需，血糖還比較平穩(wěn)。

　　運動也要堅持，熱了不運動、冷了不運動、懶了不運動等等這些都不是理由，像現(xiàn)在霧霾天，我就天天在家里打太極，看著視頻跟著學，還可以練習踮腳尖，這都可以。就是把身體保持在這個狀態(tài)，不要今天不動明天運動過度，都不好。

　　定期監(jiān)測血糖、血壓

　　相比前兩條，這條最容易做到了，但很多人不重視，嫌麻煩。

　　在血糖比較穩(wěn)定的情況下不用天天測，我是一開始剛確診那會天天測，后來三天測，接下來一周測，半個月測，現(xiàn)在是一月測一回。每次做個記錄，做成曲線表，這樣一眼就能看出來血糖的變化了，然后再對癥治療。

　　說簡單也簡單，基本就是這三條，但還是堅持最重要！

　　正是老張的堅持、毅力、忍耐，才讓他的身體和10年前一樣，而這些恰恰又是大多數(shù)糖友做不到的！我們?yōu)槔蠌堻c贊，同時也希望更多的糖友能像老張一樣，通過長期的堅持，預防并發(fā)癥的發(fā)生。

　　注：應老張要求，不登照片、不寫電話，敬請大家理解。