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糖尿病如何解決饑餓問題又不升糖?

2017-04-20 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吃進(jìn)胃里會延緩胃排空的時間,還可以有效減慢腸運(yùn)轉(zhuǎn)的速度,同時還可以減慢人體對糖分的吸收,可以讓糖友減輕饑餓感。

  糖尿病如何解決饑餓問題又不升糖?

  生活中,人們都離不開一日三餐,很多時候人們吃食物不僅僅是因為食物的味道好,更多是因為自己餓了,所以不得不吃食物。換作是糖尿病患者,饑餓感就會變得更加強(qiáng)烈,這是為什么呢?下面我們就來聊一聊。

  糖友的饑餓感是如何產(chǎn)生的?

  很多糖尿病患者反映,在進(jìn)行飲食控制的時候,感覺自己太餓了,簡直讓人受不了??刂骑嬍硨τ谌藗儊碚f并不是一件輕松的事情,尤其是對糖友來說,控制飲食就是難上加難的事情。

  一般來說,糖友在患病之前胃口都不錯,多數(shù)糖友喜歡吃油膩的東西,患病之后突然就要開始控制飲食,不難受才奇怪,因此,很多糖友會覺得自己餓得不行。

  當(dāng)糖友感覺到饑餓的時候,常常會覺得沮喪,其實控制飲食也沒有想象中那么可怕,因為這種饑餓的感覺并不會維持多久。

  通常糖友在剛剛調(diào)整飲食習(xí)慣的時候,自己的腸胃也在經(jīng)歷一個艱難的調(diào)整過程,通常這個過程需要2周左右的時間,特別不適應(yīng)的糖友也只需要兩三個月就可以了。熬過了這段時間,糖友就會覺得控制飲食其實真的沒有想象中那么困難,也不會再有饑餓感了。

  糖友饑餓難忍時該怎么辦?

  對于那些剛剛開始運(yùn)用飲食療法的糖友,我建議可以多吃一些低熱量、高纖維的食品。比如大白菜、菠菜、南瓜、韭菜、黃瓜、茄子,還可以多食用一些粗糧。

  這些食物都是高纖維食物,吃進(jìn)胃里會延緩胃排空的時間,還可以有效減慢腸運(yùn)轉(zhuǎn)的速度,同時還可以減慢人體對糖分的吸收,可以讓糖友減輕饑餓感。

  素食者該如何飲食?

  糖友中,不乏一些素食者,他們平時不吃肉,只吃一些素食,但是血糖依然控制得不好。很多人覺得奇怪,為什么不吃肉血糖還是控制不好呢?這是因為很多人對于素食的理解存在一定的誤區(qū),素食并不等于清淡飲食。

  很多素食的糖友,為了提升食物的味道,常常會在做菜的時候放入大量調(diào)味品、鹽以及油,覺得這樣可以提升食物的口感,自己不吃肉多吃一點兒油也沒問題。其實,這種想法是錯誤的。

  事實上,動物油與植物油含有的熱量是相同的,過量使用植物油同樣也可以提升人體攝入的熱量。長期吃素的糖友,由于身體攝入的蛋白質(zhì)越來越少,對于植物中的一些營養(yǎng)元素吸收效果也不是很好。

  因此,身體內(nèi)很容易缺乏微量元素與維生素。建議素食者也應(yīng)該合理膳食,根據(jù)食物的熱量來調(diào)整自己的飲食,不斷地豐富自己的餐桌,這樣才能夠讓自己的身體越來越健康。

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