一提到維生素D，相信很多人都不會陌生，促進鈣吸收可都指望著它呢！可是不陌生就等于了解了嗎？維生素D還有緩解精神疾病、抗衰老等這些強大功能你都知道嗎？不清楚？

　　一、維生素D的好處

　　—1、促進鈣吸收—

　　維生素D對于促進鈣吸收的作用主要存在于小腸和腎臟兩個部位。在小腸，維生素D的活性形式可以誘發(fā)一種能與鈣結(jié)合的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能與鈣離子結(jié)合，作為一種載體將鈣轉(zhuǎn)運到血液中。在腎臟，維生素D可以促進腎近曲小管對鈣、磷的重吸收，以提高血鈣的濃度。

　　—2、抗衰老—

　　人體內(nèi)蛋白質(zhì)具有穩(wěn)定性，但這一平衡在人體衰老過程中失控了，通常會造成有毒性的不可溶蛋白聚集。維生素D3是維生素D種類中生物活性和利用率最高的，它具有抑制不可溶蛋白的作用，降低了與衰老相關(guān)的不溶蛋白的形成，因此具有抗衰老作用。

　　—3、減少患癌癥的風險—

　　維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細胞生長的功能，因而能夠阻止變異的癌細胞瘋狂增長。從而具有延緩和預(yù)防癌癥形成的作用。加速細胞死亡和減少腫瘤血管的形成，減少患癌癥的風險。

　　—4、保護心臟的能手—

　　維生素D可以很好地調(diào)節(jié)血壓并降低對胰島素的耐受性，而這兩個因素都是導(dǎo)致心臟病的主要因素。因此補充維生素D可以有效降低冠心病的發(fā)病風險，利于心臟健康。

　　—5、幫助緩解精神疾病—

　　人的大腦，特別是腦部神經(jīng)元中都會有維生素D受體的存在，從而維生素D與人患抑郁癥等精神疾病具有重要關(guān)聯(lián)，補充維生素D可以很好地幫助控制情緒。反之，缺乏則會增加患抑郁癥等精神疾病的風險。

　　二、怎么補充維生素D

　　—1、多吃富含維生素D的食物—

　　?深海魚

　　深海魚富含維生素D，并且屬于高蛋白食物，可以更好地促進鈣吸收和健壯骨骼?？梢酝ㄟ^多吃一些深海魚類來補充維生素D，比如，沙丁魚、金槍魚等。

　　?自然曬干的蘑菇

　　蘑菇也是維生素D的重要來源，蘑菇的表面含有可以轉(zhuǎn)為維生素D的植物固醇，可以通過陽光的照射轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。并且經(jīng)太陽曬干的干制蘑菇中的維生素D含量高于新鮮蘑菇，因此蘑菇可以選擇曬后再烹調(diào)食用。

　　?蛋黃

　　蛋黃中富含維生素D等多種營養(yǎng)成分，不僅可以促進補鈣、補血，還能夠改善皮膚粗糙問題。但是因為蛋黃中的膽固醇過高，不宜用于中老年人補鈣。

　　—2、多曬太陽—

　　人體皮膚底下的7脫氫膽固醇在紫外線B的照射下，會轉(zhuǎn)化成維生素D3從而達到給人體補充維生素D的效果。但是通過曬太陽補充維生素D需要注意的是，避免中午陽光正強時曬太陽，以免曬傷。