肝臟，一直以來是我們非常關(guān)注的一個(gè)臟器，在身體中承載著特別重要的功能和作用；生活中經(jīng)常談及“養(yǎng)肝”、“護(hù)肝”；很多人更是迷信很多食物來起到類似“神奇”的作用；其實(shí)而言，對(duì)于肝臟來說，各位存在的一些想法并不是很科學(xué)；關(guān)于真正意義上的護(hù)肝養(yǎng)肝，有些簡(jiǎn)單問題與您分享。

吃食物可以養(yǎng)肝？

其實(shí)而言，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來講，食物來說，提供給我們?nèi)梭w的僅僅是相應(yīng)的色香味等感官“享受”以及每種食物中所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；如果說經(jīng)常多吃某種食物就可以治病、防病、保護(hù)臟器，這樣的理論未免有些夸張，請(qǐng)大家要科學(xué)看待；保護(hù)肝臟，飲食上的確需要有所改善，比如說某些食物（飲品）的大量攝入會(huì)給肝臟增加負(fù)擔(dān)，比如說您的飲食搭配過程中本身存在“營(yíng)養(yǎng)不均衡”等問題；關(guān)于真正意義上的養(yǎng)肝護(hù)肝，您應(yīng)該如此調(diào)整。

飲食調(diào)整，食物多樣，少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入；無論是保護(hù)肝臟還是其他臟器，日常飲食需要大家“完善攝入”；早餐必須要吃，而且要吃的豐盛、吃的靠譜，避免給肝膽帶來威脅；日常食物攝入要注意食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，增加蔬菜、水果、奶類以及豆類食品的攝入量，為身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。

另外，建議您各位就餐需注意“少食多餐、食不過量”，避免給身體增加負(fù)擔(dān)。

身體的哪些變化可能代表肝臟存在問題？

胃腸（消化系統(tǒng)）存在異樣情況：

由于肝臟本身屬于消化系統(tǒng)中的一個(gè)器官，所以當(dāng)肝臟出現(xiàn)問題的情況下，消化系統(tǒng)會(huì)有一些明顯的變化。

說大具體比如說討厭油膩、惡心、腹瀉、消化不良、右上腹痛等問題，其實(shí)這些都是最基本的消化系統(tǒng)障礙表現(xiàn)。

貧血變化、皮膚變化、女性特殊變化：

肝臟，本身具有藏血和合成凝血物質(zhì)的功能；假設(shè)肝臟出現(xiàn)了一定的問題，那么人們很可能會(huì)出現(xiàn)貧血、鼻出血、牙齦出血等問題，有的人皮膚甚至還會(huì)出現(xiàn)青紫等出血表征；女性朋友有的時(shí)候還會(huì)表現(xiàn)為“月經(jīng)過多”。

肝掌、蜘蛛痣等問題：

肝臟，一般具有滅活雌激素的作用，對(duì)照這個(gè)問題，如果肝臟出現(xiàn)問題很可能會(huì)存在肝掌、蜘蛛痣、女性月經(jīng)不調(diào)等問題。

保護(hù)肝臟，最建議吃什么？

依照現(xiàn)代人群存在的“飲食問題”，建議您在生活中要多吃時(shí)令蔬菜、水果，特別是深色蔬菜和綠色蔬菜，增加水分物質(zhì)和植物色素類物質(zhì)的攝入，減少動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，適量食用奶類食品和堅(jiān)果。脂肪、蛋白質(zhì)的大量攝入會(huì)增加脂肪肝等問題的患病幾率；肝臟的主要作用是排毒，所以在飲食過程中建議您要盡量減少脂肪類物質(zhì)和“壞膽固醇”的攝入，減少肝臟壓力。

除了飲食方面，保護(hù)肝臟，還有很多事情需要注意：

拒絕飲酒，降低酒精對(duì)于肝臟的損傷：

生活中最好不可以不飲酒，拒絕“酒精”物質(zhì)的攝入，降低對(duì)于肝臟的損傷；如果由于各種原因非要飲酒則必須限量，男性每日攝入酒精的量不超過25克，女性單日攝入酒精的量不超過15克；舉一個(gè)例子，按照《中國(guó)居民膳食指南》中的要求，男性朋友每日飲用啤酒的量不應(yīng)該超過一瓶。酒精對(duì)于肝臟的損傷，其實(shí)比你想象的要大得多。

早睡早起，拒絕熬夜：

經(jīng)常熬夜、睡眠不足對(duì)于肝臟也會(huì)造成較大的損傷；特別是有些人在熬夜的過程中大多會(huì)配以夜宵和酒水，這些物質(zhì)疊加在一起無疑會(huì)給肝臟增加更大的負(fù)擔(dān)。

科學(xué)睡眠，建議每日睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)，夜晚睡覺時(shí)間不得晚于凌晨12點(diǎn)。充足的睡眠是預(yù)防肝臟疾病的一則重要因素，睡眠不足很容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些肝臟代謝疾病。

按照醫(yī)囑服藥，拒絕濫用藥、亂用藥：

藥物對(duì)于肝臟的損傷也是比較大的；如果您的身體沒問題，請(qǐng)不要亂用藥。另外保健品也是如此，需要嚴(yán)謹(jǐn)注意。

拒絕“不良情緒”，避免影響肝臟健康：

抑郁、發(fā)怒、懊惱等不良情緒都會(huì)加重對(duì)于肝臟的損傷；因此，改善不良的情緒、多做自己喜歡做的事情是保護(hù)肝臟需要做的一件事情；采用自己最喜歡的方式多發(fā)泄情緒，避免生氣、抑郁。

吃動(dòng)平衡，保證每日的運(yùn)動(dòng)量：

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的各臟器都有保護(hù)作用，對(duì)于肝臟同樣如此，建議您要合理運(yùn)動(dòng)，選擇靠譜的運(yùn)動(dòng)方式，騎行、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇；循序漸進(jìn)、適當(dāng)熱身、注意適量，因人而異。

肝臟，科學(xué)保護(hù)，合理預(yù)防。建議您合理選擇食物，改善不靠譜的生活習(xí)慣；調(diào)節(jié)睡眠、合理運(yùn)動(dòng)，拒絕生氣，您的肝臟健康，由您自己說了算。