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六種預(yù)防腫瘤的生活方式 你掌握了嗎

2019-02-14 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:惡性腫瘤是一種需要預(yù)防的疾病,不然此疾病的危害性是很強(qiáng)大的。生活中我們一定要注意生活方式的正確,這才是有效預(yù)防腫瘤?,F(xiàn)今社會(huì),我們一聽到腫瘤疾病,都會(huì)覺得這會(huì)不會(huì)是無法治愈的疾病。目前肺癌的發(fā)病原因基本明確,除吸煙以外,還有大氣污染、職業(yè)因素、肺部慢性疾病、遺傳及免疫力等多方面原因。下面我們一起來了解哪些生活方式可以有效的預(yù)防腫瘤。

惡性腫瘤是一種需要預(yù)防的疾病,不然此疾病的危害性是很強(qiáng)大的。生活中我們一定要注意生活方式的正確,這才是有效預(yù)防腫瘤?,F(xiàn)今社會(huì),我們一聽到腫瘤疾病,都會(huì)覺得這會(huì)不會(huì)是無法治愈的疾病。目前肺癌的發(fā)病原因基本明確,除吸煙以外,還有大氣污染、職業(yè)因素、肺部慢性疾病、遺傳及免疫力等多方面原因。下面我們一起來了解哪些生活方式可以有效的預(yù)防腫瘤。

六種生活方式有效預(yù)防腫瘤

1、跳開脂肪誘惑

少吃脂肪有些技巧,比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式,都可以減少許多脂肪量。

2、多吃雞、魚,少量吃豬、牛、羊

牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉,雖然很美味,但請(qǐng)盡量少吃些。研究已發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人,大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克,而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也應(yīng)戒除煙熏、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

3、鮮蔬果

特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會(huì)建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。

七成的臺(tái)灣人蔬果攝取量不足。推廣「蔬果579」的臺(tái)灣癌癥基金會(huì)指出,目前已證實(shí)足量的蔬果纖維,可預(yù)防大腸直腸癌,并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài),避免癌細(xì)胞形成。

建議6歲前兒童,每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學(xué)童、少女及女性成人,天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人,則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克,水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量,應(yīng)該比水果多1份。

4、喝綠茶或咖啡

綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效,這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn),咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

5、盯住你的BMI

脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放荷爾蒙,可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān),即使體重略為超重,也會(huì)增加罹患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

6、每天流汗30分鐘

這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松,只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整血液中睪固酮與雌激素,保護(hù)女性對(duì)抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥,如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)可降低30%罹患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)另個(gè)好處是促進(jìn)腸子蠕動(dòng),減少糞便積存停留在腸子時(shí)間,降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

以上六種生活方式就是有效預(yù)防腫瘤的,希望大家閱讀以后能夠有幫助。生活中,我們一定要做好飲食的安排,積極的鍛煉身體,每天多流汗這就是有效預(yù)防腫瘤最基本的生活措施。在平時(shí)的生活中我們可以飯后多喝綠茶咖啡等的習(xí)慣,這也是預(yù)防腫瘤的關(guān)鍵。所以小編提醒大家預(yù)防腫瘤從自身做起,遠(yuǎn)離腫瘤疾病。

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