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如何消除癌癥復發(fā)的恐懼感?

摘要:接近100%的患者在最初的治療結(jié)束后常常會擔心腫瘤的復發(fā),近70%的患者有顯著的恐懼,有超過40%的患者在疾病治療三年后仍然非常擔心腫瘤會再次出現(xiàn)。

 面對癌癥,僅僅生理治療就夠了么,心理重負誰來買單?

 
有研究顯示,接近100%的患者在最初的治療結(jié)束后常常會擔心腫瘤的復發(fā),近70%的患者有顯著的恐懼,有超過40%的患者在疾病治療三年后仍然非常擔心腫瘤會再次出現(xiàn)。在真實世界中,尤其在癌度的病友群里面,我看到很多群友都曾經(jīng)或者正在寢食難安、徹夜難眠,不管是患者還是家屬,都承受著巨大的精神壓力。
 
小編今天和大家一起聊聊,如何消除癌癥復發(fā)的恐懼感?

5條建議幫你面對恐懼
 
1、靜下心來,全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
 
凝神,緩慢的深呼吸可以平復神經(jīng)系統(tǒng),扭轉(zhuǎn)損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放,停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時停頓中,人們可以選擇將思緒集中在某個地方,而不是任由恐懼四處滋生。
 
2、回到當下的練習。
 
練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是,關(guān)注所有感官的信息輸入,此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。
 
這種練習作用機理是,人們不能同時關(guān)注當下和未來??謶值臅r候,未來可能會發(fā)生的各種情形會占據(jù)人們的思緒。反之,人們的感官會被當下時刻的細節(jié)所占據(jù)。在凝神感受當下時刻,感受日常生活里正在發(fā)生的事情時,恐懼會自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。
 
3、形成一種規(guī)律的感恩練習。
 
注意到今天,此時此刻,一切順利,并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量,因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒,只能非此即彼。
 
感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學狀態(tài):恐懼產(chǎn)生緊張激素,然而感激會喚回緊張激素的產(chǎn)生,同時這種感恩與讓人感覺良好的激素,比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。
 
掌握了這種隨時產(chǎn)生感激情緒的能力,就擁有了排除恐懼,換回自己的有力工具。然而,平安無事時大部分人都可以產(chǎn)生感激之情,當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。形成一種每日進行的感恩練習,比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情,這會讓人在癌癥復發(fā)的陰影籠罩時,更容易的喚起感激之情。
 
4、擁抱預防性的健康練習。
 
對于預防癌癥復發(fā),人們并非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵抗癌癥的更強健的身體:飲用足夠多的純凈水,選擇營養(yǎng)豐富的食物,養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,以及其他很多很多。
 
每一項這樣的行動都會讓人更有力量,改善體質(zhì),同時也是一種無聲的宣稱“我熱愛自己的生活,我正在努力健康的好好活著。”擁有了這樣的信念,恐懼會因為缺乏關(guān)注而萎縮。
 
5、銘記“今天就是你昨天擔心的明天”。
 
今天并沒有那么可怕對不對?很多我們擔心過的事情從來都沒有發(fā)生過。為什么不把精力用來想想明天會有什么好事情發(fā)生呢?

如何應對癌癥復發(fā)的擔憂?
 
1、收集多方面信息。
 
病人應了解自己所患的疾病,知道自己現(xiàn)在怎樣做對康復有利,發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在你能利用的資源。有研究顯示那些對自身疾病和治療了解更多的人更有可能遵循治療計劃,康復的更快。
 
2、表達出自己擔憂、憤怒、悲傷的感受。
 
坦率的表達、對待自己的感受讓很多人的擔憂都減輕了。人們發(fā)現(xiàn)當他們表達出憤怒或悲傷這種強烈的感受時,這些感受更有可能消失。有些人向家人朋友傾訴,有的則求助于心理咨詢師。當然如果病人不愿和別人談論自己的疾病,可以不表達出來,可以通過思考和把自己的感受寫下來,來整理自己的感受。雖然不讓癌癥來左右生活很重要,但做到這一點不容易,尋找一種方式來表達你的感受會有所幫助。
 
3、努力保持積極的心態(tài)。
 
在感覺糟糕的時候去思考好的方面,或者心里充滿希望而不是做最壞的打算。把精力集中在現(xiàn)在為了保持健康所能夠做的事情上。有的人認為自己做了什么事情或沒做什么事情而患了癌癥,這是不正確的。記住,任何人都有可能患癌癥,不必總是保持樂觀,很多人有時會向自己的情緒妥協(xié),就像一位病人所說的:“我感覺不好的時候,我就告訴我的家人我今天情緒很差,我取消所有的活動,回到臥室爬到床上去。”
 
4、學會放松。
 
焦慮的時候可以應用放松的技巧,這可以幫助緩解焦慮和壓力。舒適的坐下或躺下,盡可能讓背挺直,閉上眼睛,開始讓鼻子緩慢而均勻的呼吸,盡可能的用腹部呼吸,深深的吸進來,慢慢的呼出去,每次做5至10分鐘持續(xù)緩慢的深呼吸,一天做兩次。雖然呼吸鍛煉能很快學會,而且立即就能體驗到它帶來的好處,但它更深遠的意義可能要經(jīng)過幾個月持之以恒的鍛煉之后,才能真正理解。
 
5、不要沉浸在自己的世界。
 
走出家門找些事情做,可以幫助病人從癌癥及其帶來的擔憂中解脫出來。積極參加您所在地區(qū)的癌癥康復協(xié)會,各病友間互訴衷腸,交流經(jīng)驗,參加各種有益身心的活動,將有助于您的康復。
 
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