積極鍛煉可降低13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)

2018-01-06 來源：中美腫瘤會(huì)診中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促與出汗的運(yùn)動(dòng)

　　這是我們需要加強(qiáng)鍛煉的又一個(gè)理由。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)卷》此前發(fā)表的一項(xiàng)大型研究顯示，積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如肝癌、腎癌與乳腺癌。

　　此前數(shù)百項(xiàng)研究已顯示，鍛煉可以降低結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。但由于許多研究中的參與人數(shù)較少，一直無(wú)法得出確定性結(jié)論。

　　在新研究中，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了歐美144萬(wàn)人的情況。這些人被平均追蹤11年，平均每周運(yùn)動(dòng)約150分鐘，運(yùn)動(dòng)方式有步行、跑步與游泳等，這與美國(guó)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)建議的時(shí)間差不多。研究期間，18.7萬(wàn)人罹患癌癥。

　　這項(xiàng)研究共分析了26種癌癥，結(jié)果顯示，鍛煉程度排在前10％的人與排在后10％的人相比，有7種癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低至少20％，分別是食管腺癌（降低42％）、肝癌（27％）、肺癌（26％）、腎癌（23％）、賁門癌（22％）、子宮內(nèi)膜癌（21％）與骨髓性白血?。?0％）。

　　還有6種癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，包括骨髓瘤（17％）、結(jié)腸癌（16％）、頭頸癌（15％）、直腸癌（13％）、膀胱癌（13％）與乳腺癌（10％）。

　　由于另有13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)未見明顯降低，研究人員分析后指出，總體來講，積極鍛煉會(huì)把癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低約7％。

　　值得注意的是，在13種通過鍛煉能降低風(fēng)險(xiǎn)的癌癥中，有10種風(fēng)險(xiǎn)降低與減肥無(wú)關(guān)，這說明癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低的機(jī)制可能與減肥無(wú)關(guān)。而肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低只見于煙民或已戒煙的人。

　　一是身體活動(dòng)很重要，多運(yùn)動(dòng)可降低早死風(fēng)險(xiǎn)；二是身體活動(dòng)強(qiáng)度也很重要。相比只從事中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人早死風(fēng)險(xiǎn)低9%～13%，這個(gè)發(fā)現(xiàn)也適用于肥胖或心血管疾病人群。

　　什么是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？主要指的是一些能大幅度提高心率、造成呼吸急促與出汗的運(yùn)動(dòng)，包括爬山、跑步、打籃球、踢足球、有氧健身操、打網(wǎng)球（單打）、快速騎車等。此外，生活中的其他身體活動(dòng)，比如搬舉重物等重體力活，也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。